今朝は、昨日のビルドアップ走の疲れもそれほどはなかったので、Eペース（（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km））の速いめのペースである4'30"/kmペースを目安に12kmのペース走をやろうとスタート。
ウォーミングアップ代わりの最初の1kmで意外と軽く走れたので、ちょっとペースを上げてみようと。
ペースを意識していなかったのですが、2km目、3km目と4'16"/kmペースで走れていて、今日はこのぐらいのペースがハマった感があったので、設定メニューを変更し、12kmの平均ペースでサブ3ペースである4'15"/kmに持っていくことにしました。
10kmまでほぼ予定どおり進めて、最後の2kmはもう少しだけペースを上げて終了。
12kmを平均ペースで4'15"/kmのサブ3ペースで走り切ることができました。
ただ、中盤から後半はあまり余裕がない感じでしたね。
呼吸も足腰もキツい。
これで42kmまで行けるのか。
ピーキング／テーパリングすれば行けるのか。
いや〜、まだまだですね。
右肩骨折前の状態に戻すには、まだまだ努力が必要です。
- 設定メニュー：4'30"/kmペース目安のペース走 12km
- 結果：4'32"/km, 16", 16", 16", 16", 17", 09", 19", 10", 12", 08", 05"
- 平均ペース： 4'15"/km
- 時間：50'57"
- コース：1周約1.2km（ほぼ平坦）
- 平均心拍：149bpm
- 平均ピッチ：182spm
- 平均ストライド：130cm
