右肩骨折からのリハビリ期間中です。
昨日の坂道トレーニングの筋肉痛はあまりない感じだったので、ペース走にトライ。
ペース設定はキロ4分からサブ3ペースで行ってみることにしました。
- 設定メニュー：4'00" - 4'15"/kmのペース走 10km
- 結果：4'10"/km, 01", 10", 05", 03", 07", 04", 05", 3'59", 4'00"
- 平均ペース： 4'04"/km
- 時間：40'46"
- コース：1周約1.2km（ほぼ平坦）
- 平均心拍：150bpm
- 平均ピッチ：184spm
- 平均ストライド：133cm
設定通りに走り切ることができました。
右肩周辺はずっと鈍痛があり、時折、少し鋭い痛みが走りましたが、腕をマッサージしたり、右腕だけだらんと力を抜いて下げると少し楽になるので、数百mおきにそんな対処をしながら走りました。
最後2kmは少しペースを上げることもできましたが、平均で4'04"/kmなので、Mペース（3'56"/kmペース）まではまだまだですね。
心拍数はようやくこのペースでMペースやTペースの時と同じぐらいになってきました。
昨日の坂道トレーニングよりも、このぐらいのペース走の方が心拍数を高くキープできるので、心肺追い込みのためには、坂道よりも、ペース走を増やした方が良いかなと思い始めています。
スピード力を取り戻したいのですが、腕の状況からすると、スピード練習はまだ難しいかなと。
まずは、ジョグ後のウィンドスプリント／流しから始めるようにしたいと思います。
