今朝はロングジョグかなと思っていたのですが、ずっとほぼ一定ペースでジョギングするのもちょっとつまらないなぁと思い、ジョグのペースの中で工夫してみようということで、Eペースの範囲の中の、速いペースと遅いペースとを1km毎に交互に繰り返す変化走をやってみることにしました。
速いペースが4'26"/km目安、遅いペースが4'54"/km目安。これを9セット分で合計18km。
- 設定メニュー（VDOT: 59.5）：変化走（4'54"/km＋4'26"/km、9セット設定（Eペース（4'26"/km-4'54"/km）範囲内目安））
- 結果：4'59"/km, 00", 48", 19", 47", 22", 45", 20", 45", 16", 40", 11", 22", 04", 37", 3'48"
- 距離：18.0km
- 時間：1時間20分19秒
- 平均ペース：4'28"/km
- 平均心拍：133bpm
- 平均ピッチ：179spm
- 平均ストライド：126cm
最初、ウォームアップがてらということもあってか、ペースが今ひとつ掴めず、大波小波になりました。
その後は、予定していたペースよりも、速い方も遅い方も少し速めのペースで進行。
上り坂はジョグにしてはちょっと力を入れて、そこそこキツく心拍数も上がりましたが、ここも同じように予定していたよりも少し速いペースでクリア。
最後に向かって、速い方も遅い方も全体的に徐々にビルドアップしていきました。
最後の速いペース1kmは、久しぶりにキロ4分を切って走りましたが、プチ故障中の右膝は少々違和感はあるものの、痛みはなく走り切れました。
一定ペースのジョグよりも、心肺にも身体の色々な部分にも刺激が入ったような気がします。
こういうのもいいですね！
少し工夫をしながら、右膝の回復に努めようと思います。
