一昨日、昨日の朝は雨であえなくランニングオフ。
今朝も霧雨が残っていましたが、道路の水溜りはかなり減っていたので、走りに行ってきました。
今朝は、いつも使っている平均斜度約5%の坂での、坂道ダッシュ。
プチ故障中だったので、インターバル系は久しぶり。
久しぶりの速いペースのトレーニングメニューとしては、やっぱり、心肺に負荷をかけつつ足腰には優しい坂道ダッシュが最適。
Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り（その逆も）への折り返しがあるので、下りは260mに設定。
- 設定メニュー：上り200m（目標ペースは3'30"/km）＋下り260m（折り返し含む、キロ7分前後のペース目安） 15本
- 結果（上りのペース）：3'22"/km, 28", 43", 38", 29", 30", 31", 31", 31", 28", 26", 29", 35", 22", 23"
- 平均（上りのペース）：3'30"/km
- 距離：6.9km（折り返し含む）
- 時間：37分42秒
- 平均心拍：140bpm
- 最大心拍：171bpm
- 平均ピッチ（上り）：193spm
- 平均ストライド（上り）：148cm
何本か折り返しのタイミングが遅くて、ペースがガクンと落ちている回がありますが、感覚的には概ね毎回同じようなペースで上れたと思います。
ただ、インターバル系の練習が久しぶりだったので、スピードがあまり出ないなという感覚。
結果を見ても、ピッチ数はいつものダッシュ時とそれほど変わらないですが、ストライドがいつもよりも狭まっています。
また、今朝は途中からふくらはぎに張りが出てきました。
右膝のプチ故障中は膝を深く曲げられなかったのですが、故障から回復し膝を深く曲げられるようになったので、今朝はかえって膝下を使い過ぎていた（足を蹴って走っていた）からかもしれません。
代わりに今朝は、お尻やハムストリング（太もも裏）はほとんど疲れなかったので、それらを使った走りができてなかったんだと思います。
それで、ストライドも狭くなっていたのだと。
膝下が使えるようになっても、できるだけ膝下を使った走り（足を蹴って走る）はせずに、股関節を意識してお尻とハムストリングで走れるように再びトレーニングしていきたいと思います。
坂道ダッシュのあと、時計操作の間の1分間ぐらいをウォーキングでつないで、残り時間のある限り、6.0kmのペース走、いわゆるガチユル走をしてきました。
ふくらはぎの張りがそこそこ強かったので、ペースはあまり無理せず、キロ5分を少し切るぐらいのペースを維持して。
- 設定メニュー：キロ5分を少し切るペース
- 距離：6.0km
- 時間：29'39"
- 平均ペース： 4'56"/km
- 平均心拍：132bpm
- 平均ピッチ：177spm
- 平均ストライド：115cm
ペースはゆっくり目でしたが、ランニングオフしていた2日間に増えた体重分を落としてくれればと願います（笑）
