今朝は30km走。
ペースは平均ペースでEペースのゆっくり目を目安に。
- 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km）目安
- シューズ：ADIDAS ADIZERO ADIOS 6（ADIZERO JAPAN 6）1号機（走行距離：約1,474km）
昨日のレースのダメージは、股関節と前腿に少々ハリがあるぐらいで、
予想よりは少なかったので、次のフルマラソンに向けて、
久しぶりに30km走に取り組んできました。
昨夜、こちらも久しぶりに、日本酒を飲みました。
めっちゃ美味しくて、結構飲んでしまいました（笑）
ということでレースの疲労と日本酒で内臓系も疲れているかなと思い、
ペースはゆっくり目から入って様子見しながら距離を進める感じ。
4'50"/km前後だと心肺も身体も比較的リラックスして走れたので、
24kmぐらいまでほぼそのペースを維持。
25kmあたりの上り坂は少し力を入れて心拍数も高めて
そこまでのペースを維持できるように頑張りました。
平坦に上がってから残り5kmはまだ余裕があったので、
少しずつ無理ない範囲でペースアップ。
まずまず綺麗にビルドアップできました。
レースの次の日でしたが、今朝の30km走は比較的楽に走れたので、
充実感がありました。
4ヶ月以上先ですが、次のレースに向けてコツコツ頑張ります。
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