昨日の少し速めのペースでのハーフマラソン距離走の疲れもあるかなということで、
今朝は身体の様子を見ながら走れる変化走、ファートレック/ファルトレクを選択。
- 設定メニュー：ファートレック（ペースフリー）
- ペース： 2'42"/km〜5'40"/kmぐらい（平均ペース 4'44"/km）
昨夜は12時ぐらいまで息子とチェス。
全敗してしまいました（泣）
どうも学校で流行っているとのこと。
私もちょっと練習してみよう。
その後、昨夜は久しぶりに7時間ぐらいたっぷり寝れました！
今朝のファートレックでは、身体の状態をみながら結果的には、
- 100m〜150mのダッシュを10本
- 3'50"/km目安ペース x 1kmを3本（3'42", 3'44", 3'46"）
- その合間をキロ5分から6分ぐらいのジョグでつなぐ
というものになりました。
1kmペース走は、ダッシュ10本で疲れた足腰をできるだけ効率よく動かして、
マラソンレースペースよりも少し速いペースで走る練習にしました。
3'50"/kmぐらいを目安に走ってみていたのですが、
今朝は体感よりも速く走れました。
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