ロンドンでの出張を終え、
金曜日の深夜にジュネーブに戻ってきました。
土曜日は別用もあり、ランニングはお休み。
日曜日の今朝はジュネーブ（レマン）湖の湖岸を中心に、30km走。
ペースは平均ペースでモデレートペース目安で。
- 設定メニュー（VDOT: 58.1）：30.0km（モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安）
昨日、ランニングをオフにしたにもかかわらず、
今朝は、身体が非常に重い。
（昨夜のワイン4杯が影響？
いやいや、それぐらいで左右されるような身体ではないです（笑））
あまり無理しないでという気持ちと、
でもそこそこのペースでは走っておきたいなという気持ちの
両者のバランス点を見つけようと、
最初の数kmはタイムを気にせず様子見しながら走っていました。
その均衡点が、4'30"/km〜4'35"/kmぐらいだったので、
その辺りを絶対キープする！という強い気持ちは持たず、
なんとなく、その辺りを目安にして走りました。
呼吸は比較的楽な感じだったので途中、
ピッチ数を上げて、足腰の負担を減らそうとしてみましたが、
思ったようにはペースも上がらず。
ただ、20km過ぎたあたりからは、
身体が疲れてきたにもかかわらず、
足取りはほんの少し軽くなってきたように感じたので、
少しずつ力を入れてペースアップ。
23kmあたりの坂もがんばって上り切って少し息を整えてから、
キロ4分内に向けて徐々にビルドアップ。
いつも30km走は無補給無給水でやっているので、
ペースを上げていた最後の3kmぐらいは、
エネルギー不足か水分不足か、手足が少し痺れました。
脂肪を分解しろ〜と身体に号令をかけていました（笑）
（エネルギーは作れても水分までは作り出せないと思いますが。）
25kmから30kmの最後の5kmをちょうど20分、
サブエガペースで走れたので、
今朝の足腰の調子からいくと御の字だと思います！
クールダウンジョグを2kmちょっとして
今朝のランニングは終了。
それにしても、日中の気温は一桁台後半まで行くようになったのですが、
朝晩がまだまだ冷える。
今朝もマイナス4.4度ということで、
分厚めの手袋をしているにもかかわらず、
両手の甲は軽く霜焼けでポツポツ極小の出血の痕が出てきて、
皮膚がカサカサになっています。
朝晩ももう少しだけ暖かくなってくれるといいな。
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