※ランニング前のルーティーン：動的ストレッチ＆軽い動き作り 10分
※ポイント（スピード系）練習時は概ね、以下とは別に、
ウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています
（1km〜4kmぐらい）。
その際のウォームアップジョグ中には軽く流しを
2本やることが多いです。
※ジョグ、ロング走の時は最初の1kmをウォームアップジョグ代わり
にしています。
2023年4月1日土曜日 休養（咳）
2023年4月2日日曜日 休養（咳）
2023年4月3日月曜日 休養（咳）
2023年4月4日火曜日 休養（咳）
2023年4月5日水曜日 ジョグ 9.2km 平均ペース 4'48"/km
2023年4月6日木曜日 休養（咳）
2023年4月7日金曜日 休養（雨）
2023年4月8日土曜日 ビルドアップ走 12km（4'50"（2km）→4'30"→4'15"→4'00"（以上3km毎）→フリー1km）
2023年4月9日日曜日 ロング走（モデレート） 21.11km（93'47"） 平均ペース 4'27"/km
2023年4月10日月曜日 ジョグ 8.3km 平均ペース 5'06"/km
2023年4月11日火曜日 ジョグ 12.0km 平均ペース 4'58"/km
2023年4月12日水曜日 ジョグ 12.2km 平均ペース 4'49"/km
2023年4月13日木曜日 休養（雪）
2023年4月14日金曜日 ジョグ 10.4km 平均ペース 5'08"/km
2023年4月15日土曜日 休養（雨）
2023年4月16日日曜日 テンポラン 10km（3'46"/km-3'59"/km設定） 3'48"/km, 55", 53", 54", 55", 56", 54", 56", 56", 53"（平均 3'54"/km）
2023年4月17日月曜日 ジョグ（モデレート） 8.0km 平均ペース 4'26"/km ＋流し3本
2023年4月18日火曜日 休養
2023年4月19日水曜日 Tペース走 3km（3'46"/km設定） 3'42"/km, 46", 45"（平均 3'44"/km）
2023年4月20日木曜日 ジョグ 7.0km 平均ペース 4'49"/km
2023年4月21日金曜日 休養
2023年4月22日土曜日 休養
2023年4月23日日曜日 レース 42.195km（2°59'09"） 平均ペース 4'15"/km
2023年4月24日月曜日 休養
2023年4月25日火曜日 休養
2023年4月26日水曜日 休養
2023年4月27日木曜日 ジョグ（モデレート） 12.0km 平均ペース 4'38"/km ＋流し4本
2023年4月28日金曜日 坂道ジョグ（モデレート） 6.4km 平均ペース 4'24"/km ＋流し4本
2023年4月29日土曜日 休養（雨）
2023年4月30日日曜日 レースペース走 12km（4'00"/km-4'05"/km設定） 平均 4'01"/km
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