次回のレース、足立フレンドリーハーフマラソンまで
2週間を切りましたが、ハーフマラソンなので、
テーパリングは1週間前からやることにして、
今週の平日は通常通りのランニングメニュー。
最近は、土日のナガソエ練でペース走をやっているので、
平日はインターバル走の回数を増やしています。
仕事のスケジュールが深夜だったり、早朝だったりすることが多いので、
なかなか体調のコントロールが難しい。。
でも、走れるだけマシだと思って、
走れる時はできるだけ精一杯取り組むようにしています。
先日の世田谷246ハーフマラソンでは81分38秒だったので
（公式では、3'53/kmペース、Garmin上では、3'50/kmペース）
足立ハーフでは、80分切りを目指したく（3'47/kmペース）、
最近は、3'40/kmペースへの慣れを深めつつ、
3'50/kmで余裕を持てるようにという練習メニューを組んでいます。
3'40/kmペースのほうはあいかわらず、まだまだキツイですが
（足腰よりも心肺の方がキツイですね）
3'50/kmペースのほうはある程度余裕を持って（心肺・足腰ともに）、
10km〜15kmは行けるようになってきたと思います。
一度、3'50/kmペースでハーフの距離を試してみたかったのですが（81分）、
先週末は、シューズの紐の結び方の関係で足の甲を少し痛め断念。
今週末は、レース1週間前なので一応軽くテーパリングしておきたく、
21kmを走ることはやらないので、
残念ですけど、本番まで持ち越しとなりました。
本番では、21.1kmよりも多く走ることになることを見込んで
（少なくとも手元のGarmin上）、
3'45/kmを意識して走りたいと思います。
Ryoさん
も80分切り目標で走られるということなので、
頑張って追いかけたいと思います。
さて、今週のご近所散策ジョグは、小田急線沿いを攻めてみました
ここからはX（twitter）でアップしている毎回の練習記録です。
よろしければ、X（twitter）もフォローしていただければと願います。
今朝はリカバリージョグした後、駅まで自転車で行った息子の自転車をピックアップしにジョグ🏃、帰りは自転車🚲
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@12/17足立フレンドリーハーフ (@tetchiba) 2023年12月4日
足の甲は少し痛みますが、走れるので良かった🤗 pic.twitter.com/mGiKn1mwTq
今朝は駒沢公園にてインターバル走 400m x 10本 82'(3'25/km) r90s jog
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@12/17足立フレンドリーハーフ (@tetchiba) 2023年12月5日
朝6時からのオンライン会議に出た後で、起きてから何も食べてないので腹ペコでスタート😅
凸凹ありますが、平均では設定通りこなせました。
数日前からプチ怪我の足の甲は少し痛みますね😖早く回復してくれることを祈ります。 pic.twitter.com/JQJDwkHzzD
昨夜は旧知の方と10年ぶりに飲み、今朝は6時からオンライン会議に出た後、息子の自転車を駅までピックアップ🏃🚲
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@12/17足立フレンドリーハーフ (@tetchiba) 2023年12月6日
その後、酒抜き疲労抜きでご近所散策ジョグ。
農大、小田急千歳船橋駅、ウルトラマン祖師ヶ谷大蔵駅、成城学園前駅、ゴジラ東宝スタジオ、世田谷通りと巡ってきました🤗 pic.twitter.com/7Sx1CSnumi
今朝は駒沢公園にてインターバル走 2km x 2本 3'40/km r150s jog
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@12/17足立フレンドリーハーフ (@tetchiba) 2023年12月7日
体調それほど良くなくうまく走れなかったですね😫
その後、モデレートペースでの短ペース走 4km。こっちは気持ちよく走れました😊
軽くガチゆる走ですね。
ダウンジョグの後、駅まで息子の自転車をピックアップしに🏃🚲
最近、多い😅 pic.twitter.com/y79Cjaqh5y
今朝は駒沢公園をジョグ。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@12/17足立フレンドリーハーフ (@tetchiba) 2023年12月8日
綺麗な紅葉がまだ残ってます🍁
それほど速いペースではなかったのですが、足腰が比較的重めでした。
後半に刺激入れで流しを5本入れておきました。
今週は仕事がちょっと忙しくて疲れが溜まってるかな🥲 pic.twitter.com/ukNDYJp5zV
今朝はナガソエ練 3'50/km組
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@12/17足立フレンドリーハーフ (@tetchiba) 2023年12月9日
来週の足立フレンドリーハーフに向けて、予定していた駒沢公園5周、11km弱で終了。
最後は少しだけペースアップして距離補正だと平均3'48.6/kmで走れたので良い準備になりました🤗
ペースメーカーさんのおかげです🙇♀️
少し速めのダウンジョグして自宅まではゆっくりジョグ。 pic.twitter.com/7J7cZxzsCE
今朝は駒沢公園にてウェーブ走、変化走 3'40/km + 4'40/km 各1km x 3セット 計6km
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@12/17足立フレンドリーハーフ (@tetchiba) 2023年12月10日
1週間後の足立フレンドリーハーフに向けて少しテーパリング開始したので合計距離少な目で強度は少し上げ🏃
昨日の3'49/km x 10.8kmの疲れもあまりなく、良い感じでリラックスして走れました🤗 pic.twitter.com/mSxI2OkBlr
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