今朝は、400mインターバル走にトライ。
設定は、84秒（3:30/kmペース）で、間のレスト（休憩（軽くジョギング））は、60秒。
ジャックダニエルズ博士の計算式によれば、私の場合の400mのインターバル走の設定は、88秒（3:40/kmペース）なのですが、スピード向上のために、少し速めに修正してします。
レペティション走の400mのペースである82秒（3:25/kmペース）に近い感じです。
コースは最近愛用し始めているレマン湖（ジュネーブ湖）湖岸の直線幅広歩道です。
今朝も同じようにスピード練習している方もいらっしゃいました。
結果は、78秒, 81, 82, 82, 81, 83, 83, 83, 82, 83。
後半、疲れて、レストのジョグはほぼ歩いていましたが、10本とも設定をクリアできました。
途中、やめたくなる衝動にかられましたが、ダメダメと自分に言い聞かせました。
最後、終わったときは、かなりヘトヘトでしたが、達成感はありました。
この達成感を得られるから次も頑張れるのかな。
今朝は、まだ、時間があったので、レスト1分挟んだ後、高低差40mの坂道を含むコースでEペース走を行いました（7.6km、平均ペース 4:57/km）。
いわゆるガチユル走ですね。
後半のペースはもう少し上げてMペースぐらいでもよかったのですが、通常のガチユル走に比べ、自分にとっては前半のガチ走がかなりガチで、昨日もビルドアップ走15000mをやっているので、身体の負担を考え、後半のユル走はEペースにしました。
その代わり、高低差40mの上り坂はスピードを緩めず、しっかり上りきることを心がけました。
