今朝は、ハーフマラソンの距離走。
- 設定メニュー：21.1km（4:30/km前後のペース）
- 時間：1時間31分6秒
- 平均ペース：4:19/km
- コース：湖岸のほぼ平坦なコース（1箇所だけ高低差約50mのダラダラ坂道あり）
- 平均心拍：140bpm
- 平均ピッチ：182spm
- 平均ストライド：128cm
最初の1kmはウォーミングアップがてらEペースより少し速いぐらいのペースで入り、高低差約50mの下り坂を利用して、徐々にスピードアップして、その後は、4:20/km前後のペースを維持。
身体が比較的軽かったので、10kmぐらいから、少しペースを上げて4:20/km以内で。
14km〜16kmあたりの高低差約50mで1.5kmぐらいのダラダラ上り坂を4:40/km以内でクリアして、ここまでの平均ペースは、4:22/kmぐらい。
ここまでは、先週末の25km走のときよりも少し速いペースで来ていました。
坂を上り切って、ほぼ平坦な道に入ってから、残り5kmはMペース（4:14/km）以内を目安にビルドアップ。
最後はキロ4分ペースで終了。
ピッチとストライドは先週の25km走とほぼ同じ（平均ペースも同じ）。いい感じです。
今朝は、最後まで（ダラダラ坂道だけは除く）体幹以外は力を入れないようできるだけリラックスして走るように心がけました。
特に最後の5kmは、高低差約50mの坂を上ってきていて脚が結構疲れている中なので、フルマラソン後半の状態の疑似体験ということで、Mペース以内を目安にしつつリラックスして走るよう、特に意識しました。
