昨日は、実は寝坊して、走れる時間が20分ぐらいしかなく、数日前からの右足甲の痛みもまだ残っていたので、ランニングオフにしました。
それで、今朝はまだ、右足甲の違和感はあるものの、連続休みにはしたくなかったので、ウォーミングアップで様子見しようとランニングに出かけました。
ウォーミングアップ（動的ストレッチを約10分＋1.5kmジョグ）時にはそれほど痛みを感じなかったので、昨日トライする予定であったインターバル走 1km x 5本（新設定ペースの3:34/km）をやることにしました。
1本目走っているときは足の痛みはなかったのですが、1本目終わった後のレスト（休憩）のジョグに入ったときに、ちょっと痛みが走り、どうしようかなと思いながら、2本目に突入。
2本目も走っているときには大丈夫なのですが、ちょっと気になってきて走りに集中できない状況。
2本目終わった後のレストに入ったところで、やはり一瞬ピクッと痛みが走りました。
幸い、痛みは継続しないのですが、これ以上、かなり速いペースで足に負荷をかけるとあとが怖いなと思い、インターバル走は中断することにしました。
ただ、練習はしたいなと思ったので、昨日、ブログに投稿した、ガチユル走に切り替えることにしました。
ガチ走
- 設定メニュー：1km Iペース（新設定 3:34/km）、R90秒（間のレスト（休憩（軽くジョギング））
- 本数：2本
- 結果：3:28/km, 38
- 平均：3:33/km
- コース：1周約975m（ほぼ平坦）
- 平均心拍：131bpm
- 最大心拍：150bpm
- 平均ピッチ（疾走時）：188spm
- 平均ストライド（疾走時）：150cm
ユル走
- 設定メニュー：Eペース（4:40/km-5:09/km）の上限あたり
- 距離：10km
- 時間：44分01秒
- 平均ペース： 4:24/km
- コース：1周約975m（ほぼ平坦）
- 平均心拍：131bpm
- 平均ピッチ：177spm
- 平均ストライド：129cm
ユル走は、Eペース（4:40/km-5:09/km）の上限あたりの4:40/kmを目標に走ろうと考えていました。
右足甲の痛みで、昨日休み＆今朝のインターバル走中断なので、その他の身体は力が有り余っていたのか、時計見ずに走っていたら、自然と上がっていました。
幸い、足の痛みもなかったので、4:40/kmに落とすことはせず、4:20/km〜4:30/kmぐらい目安で走ることにしました。
10km走ったところで、ちょうど出勤に向けての準備時間にもなったので、ガチユル走を終了。
結果的には、ガチ走は、フルマラソンペース（4:10/kmぐらいが目標）よりも1kmあたり30秒〜40秒ぐらい速いペース（ただし、合間のレストは通常3分のところ、今回インターバル走をやるつもりだったことから1.5分になっています）で、ユル走は、15秒ぐらい遅いペースで走ったことになりました。
ユル走は、レースペースよりも1分ぐらい遅くてよいらしいので、今日はちょっと速かったのですが、心拍はそれほど上がらず、脂肪燃焼レベルだったので、効果は得られたと思います。
右足甲の痛みはほぼなかったので、怪我を進行させずに、最低限の練習はできたのかなと思います。
この後、ケアをよくしておきます。
怪我は怖いのですが、練習できなくなるのも嫌なので、大怪我にならないよう、小さい怪我とうまく付き合いながら、練習を継続していきたいと考えています。
