Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

ハーフマラソンの自己ベストが出たので、ジャックダニエルズ VDOT値更新

ハーフマラソンのPB(パーソナルベスト、自己ベスト)が出たので、スマホのアプリを使って、ジャックダニエルズ博士のVDOTを再計算してみました 。

tetchiba.hatenablog.com

 

新たなVDOTは、58.8(前回58.0)となりました。

0.8ポイント上がりました!

 

それに伴い、練習メニューや目標タイムが以下のように変更になりました。 

f:id:tetchiba:20201017184546j:plain

f:id:tetchiba:20201017184550j:plain

tetchiba.hatenablog.com

 

  • E (Easy)ペース 4'29"/km-4'57"/km
  • M (Marathon)ペース 3'56"/km
  • T (Threshold)ペース 3'43"/km
  • I (Interval)ペース 3'25"/km
  • R (Repetition)ペース 3'10"/km (76"/400m)

 

この新たな練習メニューに沿って、5kmの17分30秒切り、10kmの36分30秒切り、ハーフマラソンの1時間19分切り、フルマラソンのサブ3(3時間切り)を目指してがんばります!