右肩骨折からのリハビリ期間中です。
昨日は1日、雨でランニングはオフ。
今日は、朝ゆっくり目に起きて、30km走に出かけてきました。
30km走も久しぶりですが、フルマラソンの1ヶ月前には走っておきたいなと。
本当はレースペースに近いペースで走りたいのですが、右肩周辺の調子からすると、ちょっと無理なので、Eペース範囲内目安でスタート。
- 設定メニュー（VDOT: 58.8）：30.0km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km））
- 時間：2時間19分49秒
- 平均ペース：4'40"/km
- コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む）
- 平均心拍：141bpm
- 平均ピッチ：179spm
- 平均ストライド：120cm
ジュネーブマラソンが昨日から始まったので、受付やスタート・ゴール地点、コースの様子を見ながら走ってきました。
スタート地点を過ぎて、少しレマン湖（ジュネーブ湖）の右岸側に進んだら、ビブ（ゼッケン）を付けた、めちゃくちゃ速い黒人ランナーがコーンで区切られた車道を走っていました。
先導バイク・自転車もいます。
テレビカメラのクルーもいます。
どうもジュネーブマラソンのエリートランナーは、特別に今日、まとめて走ったようですね。
事前の案内がなかったのは、観客が集まらないように配慮したのか。
周辺にいる人たちは、私みたいな、ジョギングしている人、散歩している人、たまたま周辺を歩いていた人ぐらいでした。
コース上の距離表示、設定された折り返し地点からすると、ジュネーブマラソンのコースの一部、右岸側に、片道3km、往復6kmの特別コースを作って、そこを7周しているようです。
写真や動画を撮りつつ、少し並走もしてみました。
軽々と走られているのですが、めっちゃ速い。
手元の測定だと、3'05"/kmから3'15"/kmぐらいで走っていました。
数百mで見事に置いていかれてました。
シューズは、男子も女子も、結構、Adidas Adizero Adios Proを履いている選手が多かったです。
すれ違った中では、Nikeよりも多い感じ。
Nikeよりも着地が安定しているからかな。
ゴールされた何人かの黒人ランナーの方の脚を間近で見させてもらったのですが、私よりも背が高いのに、ふくらはぎの太さは私の半分ぐらい。
めちゃくちゃ細くて、上の方（膝に近い部分）に引き締まった筋肉が少しあるぐらい。
厚底のシューズが異常に大きく見えるほどのコントラストです。
ああいうふくらはぎに憧れるなぁ。
そんなこんなで、エリートマラソンの走りや姿を楽しみながら、数百mを4回ほど並走したので、一定ペースのロング走というよりは、ファートレックみたいな感じになりました。
後半、22kmを過ぎたあたりから、右肩が痛くなってきたのですが、何とか30kmを走っておきたい、という気持ちで最後まで押し切りました。
今日は右腕は休めておこうと思います。
