右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です。
（コースの紹介は以下の記事をご覧ください。 ）
先週末に引き続き、レース目標ペースに近いペースで本番のコースでハーフマラソンの距離走をしてきました。
シューズもレース用のHOKAのRocket Xで行ってきました。
- 設定メニュー：21.1km（4'00"/km-4'15"/km目安）
- 時間：1時間28分23秒
- 平均ペース：4'11"/km
- コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約20mの約600mの坂道含む）
- 平均心拍：160bpm
- 平均ピッチ：188spm
- 平均ストライド：127cm
インターバル走、坂道ジョグ、テンポラン（ペース走）ときて、今朝を迎え、疲労が溜まった状態でトライ。
フルマラソン後半のイメージです。
予想通り、キツかったぁ。
全然ペースが上がらず、息もずっと上がった状態。
最初の数kmから、これ、最後まで行けるのかー？と心配になるほど、しんどかった。
坂道上って下りてきた頃、少し心肺が楽になったけど、脚が動かず、やはりペースはあげられない。
10km過ぎてから、早くも、手足に少し痺れが。
エネルギー不足にしては早すぎるぞ、と思いつつも、身体にうまく力が入られない。
やはり、内臓系に隠れた疲労が蓄積しているような感じがする。
サブ3ペースを超えてしまっても、ここが練習どきと考えて、なんとかかんとか粘って、最後の2kmは、フルマラソンのゴールに向かって走れーと自分に言い聞かせて、身体を動かして、走り切りました。
結果的には、先週末とほぼ同じペース。
いくら疲労があるとは言え、フルマラソンの後半でももう少し速いペースで走っておきたかったのですが、うまく行きませんでした。
残念。
本来なら私の年齢ぐらいだと、フルマラソンの3週間前から疲労抜き（特に内臓系）のためのテーパリング（ピーキング）を始めないといけないのですが、骨折からの回復に重きをおいたので、2週間前まで通常メニューよりも逆に少しキツイメニューをこなしてきました。
でも、もうそろそろテーパリングをやり始めた方がいいと思うので、来週から練習量を減らすようにしたいと思います（強度は下げない）。
本番のレースペースをどのぐらいで行くか、迷っています。
後半たれるのを見越して、前半から突っ込むか。
先週末、今日のハーフマラソン距離走の結果からして、妥当なペースで、イーブンペースで進めるか。
当日朝まで悩みそうです。
