Enjoy Running Life - スイスでエイジシュートを目指す!

50歳にして、人生初フルマラソンにて、サブ3を達成(2時間56分44秒)。 次なる目標は、エイジシュート。51歳現在は、サブ52(2時間”52分”切り)が目標。

ランニング練習記録(日単位)2021年9月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンのジョギングは除く。

 

2021年9月1日水曜日 ジョグ 11.0km 平均ペース 5'06"/km

2021年9月2日木曜日    テンポラン    12km(3'43"/km-3'56"/km設定)    3'44"/km, 52", 51", 50", 45", 42", 40", 39", 53", 48", 51", 40"(平均 3'46"/km)

2021年9月3日金曜日    坂道ジョグ    13.5km    平均ペース 4'33"/km    +流し5本

2021年9月4日土曜日    ロング走    21.11km(93'26")    平均ペース 4'26"/km

2021年9月5日日曜日    ファートレック    19.0km(90'21")    3'00"/km〜6'00"/km、平均ペース 4'45"/km

2021年9月6日月曜日    ジョグ    11.8km    平均ペース 5'09"/km    +流し5本

2021年9月7日火曜日    インターバル走    300m(58.5"(3'15"/km)設定、R60") x 12本    54.9", 58.0", 58.5", 57.7", 57.8", 58.8", 56.2", 59.4", 57.5", 61.6", 58.5", 57.6"(平均 58.0")    セット練(ペース走 5.0km(平均ペース 4'49"/km))

2021年9月8日水曜日    Eペースジョグ    12.6km    平均ペース 4'53"/km    +流し5本

2021年9月9日木曜日    テンポラン    12km(3'43"/km-3'56"/km設定)    3'46"/km, 49", 50", 44", 47", 47", 47", 43", 46", 41", 50", 55"(平均 3'47"/km)

2021年9月10日金曜日    坂道ジョグ    13.5km    平均ペース 4'32"/km    +流し5本

2021年9月11日土曜日    ウェーブ走    14km(4'25"/km+3'55"/km、7セット設定)    4'25"/km, 3'51", 4'27", 3'40", 4'16", 3'43", 4'21", 3'44", 4'13", 3'45", 4'23", 3'42", 4'20", 3'40"(平均 4'02"/km)

2021年9月12日日曜日    ロング走    21.12km(90'51")    平均ペース 4'18"/km

2021年9月13日月曜日    ジョグ    13.0km    平均ペース 4'49"/km    +流し5本

2021年9月14日火曜日    インターバル走    1.5km(5'15"(3'30"/km)設定、R150") x 4本    5'16", 17", 17", 17"(平均 5'17"(3'31"/kmペース))

2021年9月15日水曜日    ジョグ    13.2km    平均ペース 4'49"/km    +流し5本

2021年9月16日木曜日    テンポラン    12km(3'43"/km-3'56"/km設定)    3'47"/km, 54", 47", 50", 45", 55", 50", 53", 55", 49", 46", 42"(平均 3'49"/km)

2021年9月17日金曜日    坂道ジョグ    10.3km    平均ペース 5'38"/km

2021年9月18日土曜日    ロング走    21.11km(94'02")    平均ペース 4'27"/km

2021年9月19日日曜日    ジョグ    19.1km    平均ペース 5'05"/km

2021年9月20日月曜日    ジョグ    11.7km    平均ペース 4'52"/km    +流し5本

2021年9月21日火曜日    坂道ダッシュ    300m往復 x 10本    3'39"/km, 37", 43", 37", 33", 36", 38", 43", 28", 34"(平均 3'37"/km)

2021年9月22日水曜日    ジョグ    13.0km    平均ペース 4'43"/km    +流し5本

2021年9月23日木曜日    テンポラン    12km(3'43"/km-3'56"/km設定)    3'47"/km, 55", 53", 48", 49", 44", 46", 49", 50", 47", 44", 38"(平均 3'48"/km)

2021年9月24日金曜日    坂道ジョグ    13.7km    平均ペース 4'24"/km    +流し5本

2021年9月25日土曜日    ロング走    21.10km(91'00")    平均ペース 4'19"/km

2021年9月26日日曜日    ジョグ    13.0km    平均ペース 4'44"/km

2021年9月27日月曜日    ジョグ    13.6km    平均ペース 4'46"/km    +流し5本

2021年9月28日火曜日    インターバル走    1km(3'25"/km設定、R90") x 5本    3'28"/km, 34", 31", 34", 29"(平均 3'31"/km)    セット練(ペース走 5.0km(平均ペース 4'33"/km))

2021年9月29日水曜日    ジョグ    13.5km    平均ペース 4'29"/km    +流し5本

2021年9月30日木曜日    テンポラン    12km(3'43"/km-3'56"/km設定)    3'47"/km, 48", 47", 47", 48", 46", 45", 42", 49", 46", 42", 45"(平均 3'46"/km)