※ポイント（スピード系）練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンのジョギングは除く。
2021年9月1日水曜日 ジョグ 11.0km 平均ペース 5'06"/km
2021年9月2日木曜日 テンポラン 12km（3'43"/km-3'56"/km設定） 3'44"/km, 52", 51", 50", 45", 42", 40", 39", 53", 48", 51", 40"（平均 3'46"/km）
2021年9月3日金曜日 坂道ジョグ 13.5km 平均ペース 4'33"/km ＋流し5本
2021年9月4日土曜日 ロング走 21.11km（93'26"） 平均ペース 4'26"/km
2021年9月5日日曜日 ファートレック 19.0km（90'21"） 3'00"/km〜6'00"/km、平均ペース 4'45"/km
2021年9月6日月曜日 ジョグ 11.8km 平均ペース 5'09"/km ＋流し5本
2021年9月7日火曜日 インターバル走 300m（58.5"（3'15"/km）設定、R60"） x 12本 54.9", 58.0", 58.5", 57.7", 57.8", 58.8", 56.2", 59.4", 57.5", 61.6", 58.5", 57.6"（平均 58.0"） セット練（ペース走 5.0km（平均ペース 4'49"/km））
2021年9月8日水曜日 Eペースジョグ 12.6km 平均ペース 4'53"/km ＋流し5本
2021年9月9日木曜日 テンポラン 12km（3'43"/km-3'56"/km設定） 3'46"/km, 49", 50", 44", 47", 47", 47", 43", 46", 41", 50", 55"（平均 3'47"/km）
2021年9月10日金曜日 坂道ジョグ 13.5km 平均ペース 4'32"/km ＋流し5本
2021年9月11日土曜日 ウェーブ走 14km（4'25"/km＋3'55"/km、7セット設定） 4'25"/km, 3'51", 4'27", 3'40", 4'16", 3'43", 4'21", 3'44", 4'13", 3'45", 4'23", 3'42", 4'20", 3'40"（平均 4'02"/km）
2021年9月12日日曜日 ロング走 21.12km（90'51"） 平均ペース 4'18"/km
2021年9月13日月曜日 ジョグ 13.0km 平均ペース 4'49"/km ＋流し5本
2021年9月14日火曜日 インターバル走 1.5km（5'15"（3'30"/km）設定、R150"） x 4本 5'16", 17", 17", 17"（平均 5'17"（3'31"/kmペース））
2021年9月15日水曜日 ジョグ 13.2km 平均ペース 4'49"/km ＋流し5本
2021年9月16日木曜日 テンポラン 12km（3'43"/km-3'56"/km設定） 3'47"/km, 54", 47", 50", 45", 55", 50", 53", 55", 49", 46", 42"（平均 3'49"/km）
2021年9月17日金曜日 坂道ジョグ 10.3km 平均ペース 5'38"/km
2021年9月18日土曜日 ロング走 21.11km（94'02"） 平均ペース 4'27"/km
2021年9月19日日曜日 ジョグ 19.1km 平均ペース 5'05"/km
2021年9月20日月曜日 ジョグ 11.7km 平均ペース 4'52"/km ＋流し5本
2021年9月21日火曜日 坂道ダッシュ 300m往復 x 10本 3'39"/km, 37", 43", 37", 33", 36", 38", 43", 28", 34"（平均 3'37"/km）
2021年9月22日水曜日 ジョグ 13.0km 平均ペース 4'43"/km ＋流し5本
2021年9月23日木曜日 テンポラン 12km（3'43"/km-3'56"/km設定） 3'47"/km, 55", 53", 48", 49", 44", 46", 49", 50", 47", 44", 38"（平均 3'48"/km）
2021年9月24日金曜日 坂道ジョグ 13.7km 平均ペース 4'24"/km ＋流し5本
2021年9月25日土曜日 ロング走 21.10km（91'00"） 平均ペース 4'19"/km
2021年9月26日日曜日 ジョグ 13.0km 平均ペース 4'44"/km
2021年9月27日月曜日 ジョグ 13.6km 平均ペース 4'46"/km ＋流し5本
2021年9月28日火曜日 インターバル走 1km（3'25"/km設定、R90"） x 5本 3'28"/km, 34", 31", 34", 29"（平均 3'31"/km） セット練（ペース走 5.0km（平均ペース 4'33"/km））
2021年9月29日水曜日 ジョグ 13.5km 平均ペース 4'29"/km ＋流し5本
2021年9月30日木曜日 テンポラン 12km（3'43"/km-3'56"/km設定） 3'47"/km, 48", 47", 47", 48", 46", 45", 42", 49", 46", 42", 45"（平均 3'46"/km）
