2021年10月の総走行距離は、400.9kmでした。
右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中（合併症の拘縮肩（四十肩・五十肩と同様の症状）と格闘中）ですが、練習量は確保できています。
Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、11,237.6km、2021年 総走行距離：3,661.6km（平均 366.16km/月）になりました。
今月の練習を振り返ってみると、
- レース フルマラソンのPB（2°44'30"）
- インターバル系（レース前刺激走、坂道ダッシュ含む） 2回
- ペース走（Tペース、Mペース、テンポラン） 7回
- ロング走（20km以上） 2回
- 変化走（ビルドアップやファートレックなど） 3回
- 坂道ジョグ 5回
- それ以外のジョグ（Eペース走含む） 11回
- 休養 0回
概ね、毎週、インターバル系、ペース走、ロング走、坂道ジョグを1回ずつ、変化走は時々、それ以外はジョグ、という感じで進めています。
ただ、今月は人生2回目のフルマラソンがあったため、通常の月とは異なり少し変則的になりました。
インターバル系を減らし、代わりにペース走を多く取り入れた感じですね。
また、レース前のピーク合わせのためのテーパリングで、レース直前時期は練習量を減らしたので、ロング走も少なくなりました。
このピーキング・テーパリングがうまくいったこともあってか、フルマラソン本番では、自己ベストを更新し、2時間44分30秒で走ることができました。
日々変わる調子の波にもめげず驕らず諦めず、自分で設定した練習メニューを日々コツコツ続けてきた成果が出て良かったです。
今週末には3年前のリベンジを果たしたい20kmレースもあり、その1週間後にフルマラソンのバーチャルレースも予定しているため、引き続き、コツコツ練習に取り組んで行きたいと思います。
ところで、右肩については、フィジオテラピスト・理学療法士によるリハビリには週1 or 2回通っていて、それ以外はホームエクセサイズを続けています。
完全回復までにはまだ時間がかかりそうですが、右肩は少しずつ可動域は拡がってきています。
ホームエクセサイズをやり過ぎた時などを除いて、普段痛くなることはあまりなくなってきたのは幸いです。
完全回復に向けて、日々のリハビリもコツコツ頑張ります。
