昨日11月初日は、ジュネーブの朝は結構な雨で、股関節の痛みのこともあったので、ランニングオフにしました。
昨日の日中に、痛みがあった股関節右側の痛みは軽くなってきたのですが、代わりに、左側に張りが出てきました。
ちょっと遅れてやってきた筋肉痛のような感じもします。
やはり、この股関節両側の違和感・痛み・筋肉痛は、先週の3日連続坂道系練習の影響ですね。
もう若くないので、無茶（少々無理はしても）はやめようと思います（笑）
今朝は昨日からの雨がほぼ上がっていたので、走れる天候。
股関節の状態は、昨日、休んだことがあってか、痛みはほとんどなく、違和感と軽い筋肉痛の名残。
なので、今朝は、まずはジョギングから始めて、股関節の状態をみながら少しずつペースを上げてみることにしました。
ウォームアップ代わりにキロ5分ぐらいのペースで入って、少しずつビルドアップ。
4km手前まで走って、股関節に痛みもなく大丈夫そうだったので、そのまま次の1kmを、今週末の20kmレースのレースペースの3'45"/km付近まで上げて、股関節の状態を確かめてみようと。
結果、3'50"/kmペースになりましたが、特に問題はなかったので、続けて1kmをジョギングした後、もう一度ペースアップ。
今度は、3’44"/kmペースまで上げましたが、少し違和感があるものの、走る分には特に問題なし。
ひとまず安心。
あとはこれを20km続けても大丈夫かどうかですね。
引き続き、十分なストレッチとセルフマッサージで少し残っている違和感も取れるように準備します。
ということで、今朝は、ちょっと変わった変化走のような形になりました。
20kmレースに向けてなので、それほど強いテーパリングはやっていないのですが、1週間前を切った今週は普段の60%前後の練習量を意識してということで、今朝は9kmで終了。
- 設定メニュー：変化走（ジョグ（合計8km）の途中で、1km（3'45"/km前後） x 2本）
- 結果：4'56", 4'48", 4'24", 4'27", 3'50", 4'23", 3'44", 4'18"
- 距離：8.0km
- 時間：39分16秒
- 平均ペース： 4'22"/km
- コース：ほぼ平坦な一般歩道
- 平均心拍：130bpm
- 平均ピッチ：179spm
- 平均ストライド：128cm
