今朝は、深夜の雨も止み、路面は少し濡れていましたが、今週末日曜日の20kmレース3日前ということで、最後のポイント練習として、3kmのTペース走にしました。
シューズは、レースシューズのHOKA One OneのRocket Xで。
- 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Tペース走（設定 3'41"/km）3km
- 結果：3'40"/km, 46", 40"
- 平均ペース： 3'42"/km
- 時間：11'07"
- コース：1周約975m（ほぼ平坦）
- 平均心拍：134bpm
- 平均ピッチ：188spm
- 平均ストライド：144cm
本当は、今週火曜日か昨日水曜日にこなしておきたかったメニューなのですが、股関節痛があったので、ちょっとレース前準備の日程が崩れてしまいました。
幸い、股関節痛はかなりおさまり、少し違和感があるぐらいで、速いペースで走っても大丈夫です。
今週末のレースに向けて少し安心しました。
今朝は、その股関節含め、足腰の動きは軽かったです。
普段、薄底でジョグ、ポイント練習をやっているので（ロング走はズームフライフライニットでやっているのですが、既に走行距離が1,400kmになっているので、カーボンプレートやクッションの恩恵はほとんどない状態）、Rocket Xの反発性をすごく感じることができました。
シューズのおかげで、余計に足腰軽い感じで、足はどんどん前に進んだのですが、今朝は、心肺がキツかったですね。
心拍数はそれほど上がっていないのですが、呼吸のリズムがうまく取れなくて、空気が十分に肺に入ってこない感じ。
1km目は設定どおり行けたのですが、2km目は心肺がキツくて、ちょっとペースを落として休んでしまいました。
3km目はちょっと持ち直して、再びTペース（3'41"/km）へ上げることができました。
最近、Tペースなどの練習設定タイムを更新したところで、新Tペースでの練習は初めて。
まだまだこのペースはキツいですね。
今週末の20kmレースでは、このペースよりは少し落としたペース（3'45"/km）でレースを進めようと考えています。
ただ、それでも心肺がキツくならないように、あと3日間、体調面の調整に留意したいと思います。
20kmレースに向けてなので、それほど強いテーパリングはやっていないのですが、1週間前を切った今週は普段の60%前後の練習量を意識してということで、今朝は、ウォームアップ 2km、クールダウンは長めに4kmで、Tペース走と合わせて合計9kmで練習終了。
