Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

2021/11/3 股関節の状態を見ながら雨中のビルドアップ走 9km

今朝は雨模様。今週前半は雨の日が多い。

 

ただ、大雨ではないので、スリップ転倒に気をつけながら走りに行ってきました。

 

今朝も昨日に引き続き、念のため、股関節の違和感・痛み・筋肉痛の状態を見ながら、ウォームアップ代わりのジョギングでスタートして、徐々にペースアップしていこうと。

 

幸い、股関節に違和感・筋肉痛はまだ少し残っているものの、痛みはもうほぼない状態だったので、最終的には、今週末の20kmレースの目標レースペース(3'45"/km)まで上げました。

 

20kmレースに向けてなので、それほど強いテーパリングはやっていないのですが、1週間前を切った今週は普段の60%前後の練習量を意識してということで、今朝も9kmで終了。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

ということで、今朝は短距離でのビルドアップ走になりました。

 

tetchiba.hatenablog.com

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  • 設定メニュー:4'50"/km→3'45"/km(5秒/km〜10秒/km目安でペースアップ)
  • 合計距離:9km
  • 結果:4'47"/km, 40", 30", 18", 07", 02", 02", 3'51", 45"
  • 時間:38分10秒
  • 平均ペース:4'14"/km
  • コース:ほぼ平坦な一般道
  • 平均心拍:134bpm
  • 平均ピッチ:179spm
  • 平均ストライド:132cm

 

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走り終わったらシューズの中はぐっしょり状態になっていました。

 

Adidasのコンチネンタル製アウトソールはいいですね。

 

路面の状態がかなり悪くても、ほとんど滑りません。

 

また、今週から、長タイツを履き始めているのですが、こういう時にはいいですね。

 

寒くないし、雨に濡れても冷たくない。

 

Adidasのタイツですが、コンプレッションは強くなく、私にはほどよい感じで、ふくらはぎ部分にジッパーが付いているので脱ぎ履きしやすく、気に入っています。

 

今週末の20kmレースが近付いてきたので、少しずつワクワクし始めています。

 

久しぶりの沢山の人と走るレース、楽しみです!