Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

ランニング練習記録(日単位)2022年2月

※ポイント(スピード系)練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています(1km〜4kmぐらい)。

 

2022年2月1日火曜日    坂道ダッシュ    200m往復 x 15本    3'20"/km, 33", 35", 31", 31", 26", 28", 35", 30", 24", 30", 35", 42", 35", 38"(平均 3'32"/km)

2022年2月2日水曜日    ジョグ    12.9km    平均ペース 4'48"/km    +流し5本

2022年2月3日木曜日    Tペース走    10km(3'41"/km設定)    3'41"/km, 42", 46", 49", 45", 51", 48", 48", 46", 49"(平均 3'47"/km)

2022年2月4日金曜日    坂道ジョグ    13.1km    平均ペース 4'29"/km    +流し5本

2022年2月5日土曜日    休養(スキー旅行)        

2022年2月6日日曜日    休養(体調不良)        

2022年2月7日月曜日    ジョグ    10.0km    平均ペース 5'26"/km

2022年2月8日火曜日    インターバル走    1km(3'23"/km設定、R90") x 5本    3'23"/km, 33", 33", 37", 28"(平均 3'31"/km)    セット練(ペース走 4.7km(平均ペース 4'30"/km))

2022年2月9日水曜日    ジョグ    13.0km    平均ペース 4'41"/km    +流し5本

2022年2月10日木曜日    Tペース走    10km(3'41"/km設定)    3'46"/km, 52", 50", 53", 52", 51", 51", 50", 50", 49"(平均 3'51"/km)

2022年2月11日金曜日    坂道ジョグ    12.1km    平均ペース 4'42"/km    +流し5本

2022年2月12日土曜日    ロング走    30.0km(2°11'16")    平均ペース 4'22"/km

2022年2月13日日曜日    休養(スキー)            

2022年2月14日月曜日    ジョグ    16.0km    平均ペース 4'48"/km    +流し5本

2022年2月15日火曜日    ジョグ    14.0km    平均ペース 4'34"/km    +流し5本

2022年2月16日水曜日    ジョグ    10.5km    平均ペース 4'43"/km    +流し5本

2022年2月17日木曜日    坂道ジョグ    13.3km    平均ペース 4'31"/km    +流し5本

2022年2月18日金曜日    インターバル走    1km(3'23"/km設定、R90") x 5本    3'34"/km, 43", 41", 38", 40"(平均 3'39"/km)    セット練(ペース走 4.5km(平均ペース 4'31"/km))

2022年2月19日土曜日    ロング走    21.1km(90'25")    平均ペース 4'17"/km

2022年2月20日日曜日    Mペース走    12km(3'53"/km設定)    3'50"/km, 59", 58", 55", 55", 51", 57", 56", 54", 56", 53", 47"(平均 3'54"/km)

2022年2月21日月曜日    ジョグ    11.0km    平均ペース 5'36"/km    +流し5本

2022年2月22日火曜日    坂道ダッシュ    100m往復 x 20本    3'15"/km, 13", 21", 24", 20", 14", 12", 17", 09", 17", 04", 05", 04", 06", 05", 05", 14", 28", 13", 16"(平均 3'13"/km)

2022年2月23日水曜日    ジョグ    11.0km    平均ペース 4'38"/km    +流し5本

2022年2月24日木曜日    Tペース走    10km(3'41"/km設定)    3'39"/km, 41", 44", 42", 42", 44", 44", 44", 49", 44"(平均 3'43"/km)

2022年2月25日金曜日    坂道ジョグ    13.5km    平均ペース 4'27"/km    +流し5本

2022年2月26日土曜日    ジョグ    11.0km    平均ペース 4'50"/km    +流し5本

2022年2月27日日曜日    休養            

2022年2月28日月曜日    ジョグ    13.0km    平均ペース 4'46"/km    +流し5本

 

 

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