※ポイント（スピード系）練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています（1km〜4kmぐらい）。
2022年2月1日火曜日 坂道ダッシュ 200m往復 x 15本 3'20"/km, 33", 35", 31", 31", 26", 28", 35", 30", 24", 30", 35", 42", 35", 38"（平均 3'32"/km）
2022年2月2日水曜日 ジョグ 12.9km 平均ペース 4'48"/km ＋流し5本
2022年2月3日木曜日 Tペース走 10km（3'41"/km設定） 3'41"/km, 42", 46", 49", 45", 51", 48", 48", 46", 49"（平均 3'47"/km）
2022年2月4日金曜日 坂道ジョグ 13.1km 平均ペース 4'29"/km ＋流し5本
2022年2月5日土曜日 休養（スキー旅行）
2022年2月6日日曜日 休養（体調不良）
2022年2月7日月曜日 ジョグ 10.0km 平均ペース 5'26"/km
2022年2月8日火曜日 インターバル走 1km（3'23"/km設定、R90"） x 5本 3'23"/km, 33", 33", 37", 28"（平均 3'31"/km） セット練（ペース走 4.7km（平均ペース 4'30"/km））
2022年2月9日水曜日 ジョグ 13.0km 平均ペース 4'41"/km ＋流し5本
2022年2月10日木曜日 Tペース走 10km（3'41"/km設定） 3'46"/km, 52", 50", 53", 52", 51", 51", 50", 50", 49"（平均 3'51"/km）
2022年2月11日金曜日 坂道ジョグ 12.1km 平均ペース 4'42"/km ＋流し5本
2022年2月12日土曜日 ロング走 30.0km（2°11'16"） 平均ペース 4'22"/km
2022年2月13日日曜日 休養（スキー）
2022年2月14日月曜日 ジョグ 16.0km 平均ペース 4'48"/km ＋流し5本
2022年2月15日火曜日 ジョグ 14.0km 平均ペース 4'34"/km ＋流し5本
2022年2月16日水曜日 ジョグ 10.5km 平均ペース 4'43"/km ＋流し5本
2022年2月17日木曜日 坂道ジョグ 13.3km 平均ペース 4'31"/km ＋流し5本
2022年2月18日金曜日 インターバル走 1km（3'23"/km設定、R90"） x 5本 3'34"/km, 43", 41", 38", 40"（平均 3'39"/km） セット練（ペース走 4.5km（平均ペース 4'31"/km））
2022年2月19日土曜日 ロング走 21.1km（90'25"） 平均ペース 4'17"/km
2022年2月20日日曜日 Mペース走 12km（3'53"/km設定） 3'50"/km, 59", 58", 55", 55", 51", 57", 56", 54", 56", 53", 47"（平均 3'54"/km）
2022年2月21日月曜日 ジョグ 11.0km 平均ペース 5'36"/km ＋流し5本
2022年2月22日火曜日 坂道ダッシュ 100m往復 x 20本 3'15"/km, 13", 21", 24", 20", 14", 12", 17", 09", 17", 04", 05", 04", 06", 05", 05", 14", 28", 13", 16"（平均 3'13"/km）
2022年2月23日水曜日 ジョグ 11.0km 平均ペース 4'38"/km ＋流し5本
2022年2月24日木曜日 Tペース走 10km（3'41"/km設定） 3'39"/km, 41", 44", 42", 42", 44", 44", 44", 49", 44"（平均 3'43"/km）
2022年2月25日金曜日 坂道ジョグ 13.5km 平均ペース 4'27"/km ＋流し5本
2022年2月26日土曜日 ジョグ 11.0km 平均ペース 4'50"/km ＋流し5本
2022年2月27日日曜日 休養
2022年2月28日月曜日 ジョグ 13.0km 平均ペース 4'46"/km ＋流し5本
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