今朝は、10ヶ月ぶりに、インターミッテント走に取り組んでみました。
1分間の疾走区間のペースの目安は、
2,000m～3,000ｍを全力で走るペースということで、
ジャックダニエルズ博士のランニングフォーミュラにおける、
Rペース（Repetition（レペティション）ペース）、
Iペース（Interval（インターバル）ペース）の間ぐらいになります。
私は普段、インターバル走の1km/本（x 5本）を、3'28"/kmペースで、
400m/本（x 10本）を、3'25"/kmペースでやっていて、
また、私のレペティションペース（VDOT 58.1）は400m、77"（3'13"/kmペース）ということなので、
3'20"/kmペースに設定。
すなわち、1分間で約300mを走ることになります。
4分間のジョグのペースは、700mちょっとを走る前提で5'40"/kmペースを目安に。
本数は普段15本やるのですが、今朝は時間の関係上、12本で切り上げました。
- 設定メニュー：1分間（3'20"/kmペース目安）＋4分間（5'40"/kmペース目安）
- 本数：12本
- 結果（疾走時ペース）：3'14"/km, 18, 17, 20, 15, 18, 13, 19, 21, 17, 22, 15
- 平均（疾走時ペース）：平均 3'17"/km
- シューズ：ADIDAS ADIZERO ADIOS 6（JAPAN 6）2号機（走行距離：約735km）
疾走区間のみ
疾走合間のジョグ区間のみ
疾走区間は、少しカーブでくねくねと曲がる箇所にかかった時は設定より少しオーバーしてしまいましたが、それ以外は良い感じでこなすことができました。
疾走区間はインターバル走と同じぐらいのスピードなので、心肺・足腰ともかなり疲れますが、4分間のゆっくりジョグ区間で心肺はかなり回復できるので、つなぎのジョグの時間が短い通常のインターバル走と比べて、1本1本、しっかり走れますね。
（さすがに後半は1分間の疾走区間が終わって回復ジョグに移ったすぐは、キロ6分を超えてしまうほど疲れましたが。）
速筋にも遅筋にも刺激を与えることができ、スピード力と持久力の両方を鍛えられる、やはりかなりコストパフォーマンスの高い、良い練習だと思います。
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