Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

ランニング練習記録(日単位)2022年12月

※ランニング前のルーティーン:動的ストレッチ&軽い動き作り 10分

※ポイント(スピード系)練習時は概ね、以下とは別に、

 ウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています

(1km〜4kmぐらい)。

 その際のウォームアップジョグ中には軽く流しを

 2本やることが多いです。

※ジョグ、ロング走の時は最初の1kmをウォームアップジョグ代わり

 にしています。

 

2022年12月1日木曜日    ジョグ    8.0km    平均ペース 4'51"/km

2022年12月2日金曜日    刺激走    1.0km    3'27"/km

2022年12月3日土曜日    レース    7.323km    平均ペース 3:53/km    28'51(コースPB更新)

2022年12月4日日曜日    ロング走    30.0km(2°21'12")    平均ペース 4'42"/km

2022年12月5日月曜日    ジョグ    11.0km    平均ペース 5'27"/km

2022年12月6日火曜日    Mペース走    10km(Mペース(3'59"/km)設定)    4'00"/km, 00", 3'58", 59", 59", 58", 59", 58", 55", 53"(平均 3'58"/km)

2022年12月7日水曜日    ジョグ    13.0km    平均ペース 4'41"/km    +流し6本

2022年12月8日木曜日    坂道ダッシュ    200m往復 x 15本    3'22"/km, 26", 22", 25", 24", 25", 24", 26", 26", 22", 18", 26", 22", 21", 23"(平均 3'24"/km)

2022年12月9日金曜日    休養(雪)        

2022年12月10日土曜日    ジョグ    18.0km    平均ペース 5'11"/km

2022年12月11日日曜日    ロング走    21.10km(90'04")    平均ペース 4'16"/km

2022年12月12日月曜日    休養(出張移動)        

2022年12月13日火曜日    ジョグ    7.5km    平均ペース 5'10"/km

2022年12月14日水曜日    ジョグ    13.0km    平均ペース 4'42"/km    +流し5本

2022年12月15日木曜日    ジョグ    13.0km    平均ペース 4'33"/km    +流し6本

2022年12月16日金曜日    ジョグ    13.0km    平均ペース 4'50"/km

2022年12月17日土曜日    ジョグ    10.0km    平均ペース 4'45"/km    +流し5本

2022年12月18日日曜日    ロング走    21.11km(91'49")    平均ペース 4'21"/km

2022年12月19日月曜日    ジョグ    11.5km    平均ペース 5'15"/km

2022年12月20日火曜日    テンポラン    10km(3'46"/km-3'59"/km設定)    3'55"/km, 54", 58", 56", 55", 55", 50", 54", 55", 54"(平均 3'55"/km)

2022年12月21日水曜日    ジョグ    13.0km    平均ペース 4'37"/km    +流し5本

2022年12月22日木曜日    坂道ジョグ    13.5km    平均ペース 4'32"/km    +流し6本

2022年12月23日金曜日    休養(雨)        

2022年12月24日土曜日    テンポラン    10km(3'46"/km-3'59"/km設定)    3'53"/km, 55", 59", 56", 56", 56", 56", 54", 57", 44"(平均 3'55"/km)

2022年12月25日日曜日    ジョグ    15.0km    平均ペース 5'06"/km

2022年12月26日月曜日    ジョグ    13.3km    平均ペース 5'54"/km

2022年12月27日火曜日    ジョグ    12.0km    平均ペース 5'16"/km

2022年12月28日水曜日    ジョグ    10.0km    平均ペース 5'27"/km

2022年12月29日木曜日    休養(めまい)        

2022年12月30日金曜日    ジョグ    5.7km    平均ペース 6'02"/km

2022年12月31日土曜日    ジョグ    18.0km    平均ペース 4'54"/km

 

 

 

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