※ランニング前のルーティーン：動的ストレッチ＆軽い動き作り 10分
※ポイント（スピード系）練習時は概ね、以下とは別に、
ウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています
（1km〜4kmぐらい）。
その際のウォームアップジョグ中には軽く流しを
2本やることが多いです。
※ジョグ、ロング走の時は最初の1kmをウォームアップジョグ代わり
にしています。
2022年12月1日木曜日 ジョグ 8.0km 平均ペース 4'51"/km
2022年12月2日金曜日 刺激走 1.0km 3'27"/km
2022年12月3日土曜日 レース 7.323km 平均ペース 3:53/km 28'51（コースPB更新）
2022年12月4日日曜日 ロング走 30.0km（2°21'12"） 平均ペース 4'42"/km
2022年12月5日月曜日 ジョグ 11.0km 平均ペース 5'27"/km
2022年12月6日火曜日 Mペース走 10km（Mペース（3'59"/km）設定） 4'00"/km, 00", 3'58", 59", 59", 58", 59", 58", 55", 53"（平均 3'58"/km）
2022年12月7日水曜日 ジョグ 13.0km 平均ペース 4'41"/km ＋流し6本
2022年12月8日木曜日 坂道ダッシュ 200m往復 x 15本 3'22"/km, 26", 22", 25", 24", 25", 24", 26", 26", 22", 18", 26", 22", 21", 23"（平均 3'24"/km）
2022年12月9日金曜日 休養（雪）
2022年12月10日土曜日 ジョグ 18.0km 平均ペース 5'11"/km
2022年12月11日日曜日 ロング走 21.10km（90'04"） 平均ペース 4'16"/km
2022年12月12日月曜日 休養（出張移動）
2022年12月13日火曜日 ジョグ 7.5km 平均ペース 5'10"/km
2022年12月14日水曜日 ジョグ 13.0km 平均ペース 4'42"/km ＋流し5本
2022年12月15日木曜日 ジョグ 13.0km 平均ペース 4'33"/km ＋流し6本
2022年12月16日金曜日 ジョグ 13.0km 平均ペース 4'50"/km
2022年12月17日土曜日 ジョグ 10.0km 平均ペース 4'45"/km ＋流し5本
2022年12月18日日曜日 ロング走 21.11km（91'49"） 平均ペース 4'21"/km
2022年12月19日月曜日 ジョグ 11.5km 平均ペース 5'15"/km
2022年12月20日火曜日 テンポラン 10km（3'46"/km-3'59"/km設定） 3'55"/km, 54", 58", 56", 55", 55", 50", 54", 55", 54"（平均 3'55"/km）
2022年12月21日水曜日 ジョグ 13.0km 平均ペース 4'37"/km ＋流し5本
2022年12月22日木曜日 坂道ジョグ 13.5km 平均ペース 4'32"/km ＋流し6本
2022年12月23日金曜日 休養（雨）
2022年12月24日土曜日 テンポラン 10km（3'46"/km-3'59"/km設定） 3'53"/km, 55", 59", 56", 56", 56", 56", 54", 57", 44"（平均 3'55"/km）
2022年12月25日日曜日 ジョグ 15.0km 平均ペース 5'06"/km
2022年12月26日月曜日 ジョグ 13.3km 平均ペース 5'54"/km
2022年12月27日火曜日 ジョグ 12.0km 平均ペース 5'16"/km
2022年12月28日水曜日 ジョグ 10.0km 平均ペース 5'27"/km
2022年12月29日木曜日 休養（めまい）
2022年12月30日金曜日 ジョグ 5.7km 平均ペース 6'02"/km
2022年12月31日土曜日 ジョグ 18.0km 平均ペース 4'54"/km
皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいたします。
