今朝は、インターミッテント走に取り組んでみました。
1分間の疾走区間のペースの目安は、
2,000m～3,000ｍを全力で走るペースということで、
ジャックダニエルズ博士のランニングフォーミュラにおける、
Rペース（Repetition（レペティション）ペース）、
Iペース（Interval（インターバル）ペース）の間ぐらいになります。
私は普段、インターバル走の1km/本（x 5本）を、3'28"/kmペースで、
400m/本（x 10本）を、3'25"/kmペースでやっていて、
また、私のレペティションペース（VDOT 58.1）は400m、77"（3'13"/kmペース）ということなので、
3'20"/kmペースに設定。
すなわち、1分間で約300mを走ることになります。
4分間のジョグのペースは、700mちょっとを走る前提で5'40"/kmペースを目安に。
- 設定メニュー：1分間（3'20"/kmペース目安）＋4分間（5'40"/kmペース目安）
- 本数：15本
- 結果（疾走時ペース）：3'17"/km, 16", 16", 18", 15", 13", 09", 11", 14", 16", 13", 13", 16", 10", 17"
- 平均（疾走時ペース）：平均 3'14"/km
疾走区間のみ
疾走合間のジョグ区間のみ
昨日の少し速いめペースでのハーフマラソン距離走の疲れが少しありましたが、
変化走で身体に刺激を与えておきたいなと。
疲れの割には意外と良い感じで走れました！
結果的に疾走区間はインターバル走のペースよりもかなり速く、
レペティション走と同じぐらいのスピードなので、
心肺・足腰ともかなり疲れますが、
4分間のゆっくりジョグ区間で心肺はかなり回復できるので、
つなぎのジョグの時間が短い通常のインターバル走と比べて、
1本1本、きちんと走れました。
速筋にも遅筋にも刺激を与えることができ、
スピード力と持久力の両方を鍛えられる、
あいかわらずかなりコストパフォーマンスの高い、良い練習だと思います。
クールダウンジョグついでに、
自宅から800mぐらいのところにある、評判の高いパン屋さん
（pâtisserie、パティスリー）に立ち寄って
（インターミッテント走をやっていた湖岸からは50mぐらい上るので、
なかなかハードなクールダウンジョグでしたが（笑））
美味しいペイストリーを朝食用に買ってきました。
特にこれが好きです！
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