今朝はいつも使っている平均斜度約4〜5%の坂での、
Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、
上りから下り（その逆も）への折り返しがあるので、下りは260mに設定。
- 設定メニュー：上り200m（目標ペースは3'30"/km）＋下り260m（折り返し含む、キロ7分前後のペース目安） 10本
- 結果（上りのペース）：3'26"/km, 30", 27", 28", 27", 20", 28", 27", 23", 28"
- 平均（上りのペース）：3'26"/km
上り区間のみ
下り区間のみ
目まい、高熱、深い咳などがあって、
スピード練習はなんと1ヶ月ぶり。
昨日、流しで少し感触を掴んで、
今朝は、坂道ダッシュで、ダイナミックなフォームの確認。
あらためて上りの走り方、ランニングフォームを意識して。
足腰は少しずつ復活してきたような気がしますが、
心肺がまだまだリハビリ中という感じですね。
なので、スピード自体はあまり無理して上げようとせず、
身体の動きに集中して、坂を上りました。
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坂道ダッシュを終えて、時計操作の後すぐに、ペース走。
足腰が比較的動いたので、平均ペースでMペースを目安に走ってみました。
- 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Mペース走（設定 3'59"/km）4km
- 結果：4'02"/km, 07", 3'55", 50"
- 平均ペース： 3'59"/km
坂道ダッシュで確認したダイナミックなフォームを意識して、
フルマラソンのペースでのペース走。
コースの関係もあって、ラップタイムにズレがありますが、
最後の300mほど少しペースを上げたのを除いて、
体感的には比較的ずっと同じ労力でペースをキープできていたと思います。
ピッチ数とストライドの関係が
フルマラソンの際に目安にしているバランスだったので、
1ヶ月前までの通常の状態に近い感じで走れたかな。
直前の坂道ダッシュの効果があったんだと思います。
あいかわらず呼吸はまだキツめでしたが。
焦らず、でも、着実に調子を上げていきたいですね。
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