今朝は、昨日からの雨が続いていて小雨が降っていましたが、坂道ダッシュを敢行。
- 設定メニュー：200m 往復12本（上りの目標ペースは3:30/km、下りのペースはキロ6分〜7分）
- 結果（上りのペース）：3:14/km, 20, 20, 22, 25, 25, 26, 25, 24, 22, 16, 15（平均 3:21km）
- コース：坂道（平均斜度6%）
- 平均心拍：128bpm
- 平均ピッチ（上り）：192spm
- 平均ストライド（上り）：155cm
いつも坂道ダッシュのときは、300m 往復10本（上りの目標ペースは3:40/km）をやることが多いのですが、今朝は路面も濡れていて、雨もいつ強くなるかわからなかったのと、スピード向上目的のため、200m（上りの目標ペースは3:30/kmと少し速めて）にして、回数を12本に増やしてみました。
結果としては、平均で3:21/kmペースで上れたので、設定はクリアできました。
そして、ストライドが155cmまで伸びました。
今朝もダイナミックなフォームを心がけた、その成果が出て、嬉しいです。
このスピードで、上りで、と考えると、自分にとっては上出来です。
坂道ダッシュが終わった後、雨は強くはならなかったので、休憩なしで、時間のある限り、Eペース走（キロ5分前後のペース）を行いました。
結果的には約4km走ったので、インターバル走からのペース走ということで、いわゆるガチユル走、いや、後半のペース走がTペースやMペース、レースペースではなく、距離も短いので、ガチユルユル走（笑）、という感じになりました。
