今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。
- 設定メニュー：200m 往復15本（上りの目標ペースは3:30/km、下りのペースはキロ6分〜7分）
- 結果（上りのペース）：3:24/km, 38, 31, 28, 30, 09, 17, 30, 23, 12, 18, 17, 09, 10, 14（平均 3:20/km）
- コース：坂道（平均斜度6%）
- 平均心拍：130bpm
- 最大心拍：172bpm
- 平均ピッチ（上り）：193spm
- 平均ストライド（上り）：155cm
今朝は、出だしの5本は、ちょっとスピードを抑え過ぎました。
数日前の左股関節や左太腿外側の違和感をぶり返すと嫌だなと思ったからです。
5本走ってみて、身体が温まってきて、左足も問題なさそうだったので、そこからスピードを上げてみました。
急にスピードを上げたためか、8本目、9本目はちょっと疲れましたね。
ただ、残り6本はまずまず集中して上り切ることができました。
12本目の下りを下りてきた時に、朝のランニング中に時々すれ違う、スペイン系で30代ぐらいの男性で、いつも上りの坂も諸共せず速いスピードでランニングしている方がちょうど見えて、私が折り返して13本目に入る時に、私の後方5mぐらいのところに来たので、よし、200mは絶対に負けないように頑張ろうと気合を入れました。
おかげで、3:09/kmペースで上れました。
（それでも彼は15mぐらい後方でしたので、普段からとても速いペース（3:30/kmぐらいか）で走っているんだなぁとあらためて感じました。）
13本目、キツくなってきたところだったので、ほんと、彼に感謝です。13本目の下りのすれ違いの時に、お互い手を挙げて軽く挨拶しました。
今朝は、上りの走り方を意識しつつ、ストライドを伸ばす意識よりも、着地を早目に足の回転を速める意識で走ったので、1ヶ月ちょっと前にやった坂道ダッシュの時と比べて、ストライドが狭くなった分、平均ペースが少し落ちましたが、狙いは実現できたので、良しとしたいと思います。
今朝は、まだ時間も体力もあったので、坂道ダッシュ終了後、休憩なしで、フルマラソンのレースペースぐらいで5km走って、いわゆるガチユル走してきました。
- 設定メニュー：フルマラソンのレースペースぐらい
- 距離：5.0km
- 時間：21分03秒
- 平均ペース： 4:12/km
- コース：ほぼ平坦な一般道
- 平均心拍：137bpm
- 平均ピッチ：179spm
- 平均ストライド：133cm
今朝も、いい練習ができました！
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