今朝は、平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。
最近、200mが多かったのですが、久しぶりに300mを10本。
- 設定メニュー：300m 往復10本（上りの目標ペースは3'35"/km、下りのペースはキロ6分〜7分）
- 結果（上りのペース）：3'35"/km, 32", 34", 31", 28", 34", 30", 34", 27", 30"（平均 3'31"/km）
- 時間：32分44秒
- コース：坂道（平均斜度6%）
- 平均心拍：129bpm
- 最大心拍：174bpm
- 平均ピッチ（上り）：190spm
- 平均ストライド（上り）：150cm
最初の200mは軽快に上っていけるのですが、後半の100mは、息が上がってくるし、足は上がらなくなってくるし、キツイ。
でも、このキツイ後半の100mで、フォームを崩さず、粘ることが、底力の底上げにつながると思って、今朝も最後まで手を抜かず、がんばって走り切りました。
坂道ダッシュの後、レスト（休憩）なしで、ペース走に突入。
いわゆるガチユル走。
- 設定メニュー：Mペース（4'03"/km）〜Eペース（4'36"/km-5'05"/km）
- 距離：5.5km
- 時間：22分32秒
- 平均ペース： 4'06"/km
- コース：ほぼ平坦な一般道
- 平均心拍：138bpm
- 平均ピッチ：181spm
- 平均ストライド：135cm
フルマラソンの目標ペースぐらいで走ることができました。
ピッチとストライドのバランスも自分にとってちょうどいい感じ。
この走りを42km続けることができれば、その先には、サブ3が見えてきます。
早く、フルマラソンの大会に出たいですね。
