今朝は、ハーフマラソンの距離走。
- 設定メニュー：21.1km（4:15/kmを少し切るぐらいのペース）
- 時間：1時間27分42秒
- 平均ペース：4'09"/km
- コース：湖岸のほぼ平坦なコース
- 平均心拍：120bpm
- 平均ピッチ：184spm
- 平均ストライド：131cm
昨日の日中は最近では暖かめの日になり、そして、今朝は冷え込んだので、ジュネーブの街は霧の中に埋もれました。
走り始めはまだ闇に包まれ、夜明け前の幻想的な景色。
まるでドラキュラとか出てきそうな感じでした。
今朝は、少し速めのペースでハーフマラソンの距離のペース走をやろうということで、いつもと違って、坂道の部分をウォーミングアップ（2kmちょっと）とクールダウンジョグ（3kmちょっと）にあてて、そのタイムを別にカウントしました（なので、今朝は合計で26kmちょっと走ったことになります）。
サブ3ペースの4'15"/kmペースを少し切るぐらいで行こうと出発。
少し向かい風の中を、風に負けじと進んだ結果、入りの1kmは4'04"/kmと少し速くなってしまい、その次の2km目はペースを落とし過ぎて、少し遅過ぎ。
5kmあたりからようやく今日のペースが掴めてきて、安定的に走れるようになりました。
最後の5kmぐらいは、キロ4分ぐらいを目標に徐々にペースを上げていって、最後の1kmちょっとは気持ちのいい範囲でペースを上げて終了。
結果としては、平均ペース4'09"/kmだったので、ほぼ狙いどおりの走りとなりました。
フルマラソンだと、2時間56分台のペースですね。
土日の20km以上のロング走は時々、今回のように少し速めのペースを取り入れてみて、ゆくゆくはどんな調子の時でも、キロ4分で安定的に走れるようになりたいと思っています。
