今朝は、Tペース走 & Mペース走。
- 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Tペース（設定 3'43"/km）5km
- 結果：3'44"/km, 45", 46", 37", 39"
- 平均ペース： 3'42"/km
- 時間：18'33"
- コース：1周約975m（ほぼ平坦）
- 平均心拍：174bpm
- 平均ピッチ：188spm
- 平均ストライド：144cm
クリスマスイブですね！
昨夜の雨で路面は濡れていましたが、朝には雨があがり（最近、こんな天気が多い）、気温は低くなかったので凍結の心配もなく、風は結構強いものの、それも練習と思って、予定どおり、Tペース走。
前半、少し設定オーバーしていますが、寒いこの時期としては許容範囲かなと。
後半は身体が温まってきて、自然とペースが上りました。
5km走った後、時計操作の間の1分間ほどウォーキングでつないで、そのままMペース走に突入。
- 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Mペース（設定 3'56"/km）8km
- 結果：3'53"/km, 54", 57", 53", 53", 57", 47"
- 平均ペース： 3'54"/km
- 時間：31'10"
- コース：1周約975m（ほぼ平坦）
- 平均心拍：188bpm
- 平均ピッチ：187spm
- 平均ストライド：138cm
Tペース走 5kmで疲れた状態で、フルマラソンのレースペースよりも少し速めのペースで持ち堪える練習です。
Tペース（3'43"/km） 5kmをもう1本、持ってきてもよいのですが、もう少し距離を伸ばしたいので、Mペース（3'56"/km）に落として、距離を8kmにしました。
足腰が重くなって、心肺もまずまずキツくなってからのキロ4分を切る8kmだったので、我慢大会としては良い練習になったかなと思います。
このぐらいのペースだと、Tペース走と比較して、走っているうちに心肺が落ち着いてくるので、あとは上半身などもうまく使って、疲れた足腰を如何に楽に効率的に動かすか（フルマラソンの距離を持たせるために）、そこに集中できますね。
最後の1kmは少しペースを上げて終了。
今朝は、走っている間ほぼずっと、Garminの心拍計が暴走していたので、あり得ない平均心拍数になってます。
それはさておき、今朝はなかなか良い練習になったかなと思います。
この練習、次週以降も続けてみようかな。
