Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す!

48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的にランニングを開始し、フルマラソンのサブ3(3時間切り)を目指しています。

2020/12/23 Eペースゆっくり目でのジョギング

今朝は、Eペースでのジョギング。

tetchiba.hatenablog.com

 

  • 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km)
  • 距離:14.0km
  • 時間:1時間8分33秒
  • 平均ペース: 4'54"/km
  • コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約45mの約1.5kmの坂道含む)
  • 平均心拍:125bpm
  • 平均ピッチ:178spm
  • 平均ストライド:115cm
  • ウィンドスプリント:5本

 

f:id:tetchiba:20201223175325j:plain

 

昨日のインターバル走からのガチユル走の疲れがあるのか、今朝は少し身体が重めだったので、Eペースの範囲内でもゆっくり目のペースでジョギング。

 

ただ、だらだら走らず、理想的なフォームを意識して走りました。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

今朝は、どうやればうまく効率的に地面からの反発を得られるか、前傾角度や姿勢の取り方、骨盤の動き、お尻・ハムストリングの意識など。

 

最後の流しで、最終的にフォームを確認。

 

tetchiba.hatenablog.com