昨日一日中降り続いた雨は朝方にはほぼ止んだので、水溜りを避けながらのランニングに出かけてきました。
今朝は、テンポラン。
（テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'43"/km）〜Mペース（3'56"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。）
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最近のいつものテンポランのように12kmを走ろうとスタートしたのですが、どうも身体の調子が良くない。
昨日、雨の中、疲労抜き走をしたのですが、かえって、身体が疲労を認識したのか、全体的に疲れている感じ。
昨夜、眠りが浅く、夜中、何度も目覚めたということもあるのか。
加えて、数百m走ったところで（その前のウォームアップでは感じなかった）、両足太もも裏（ハムストリング）の上の方（お尻のすぐ下）に強めの張りを感じ、右足太もも前の上の方（付け根付近、腸腰筋かな）に若干、痛みが発生。
走っているうちに改善するかなと思って走り続けたのですが、張りや痛みはひかないし、身体の重さも抜けない。
おまけに、心肺も苦しくなってきた。
ちょっとこれはしんどい、タイムもずるずると落ちていって精神的にも参ってきたので、テンポランは5kmで一旦、終了。
- 設定メニュー（VDOT: 58.8）：テンポラン（設定 3'43"/km-3'56"/km）5km
- 結果：3'48"/km, 54", 56", 58", 59"
- 平均ペース： 3'55"/km
- 時間：19'39"
- コース：1周約975m（ほぼ平坦）
- 平均心拍：135bpm
- 平均ピッチ：186spm
- 平均ストライド：137cm
3分ほどウォーキングでつないで、再度、テンポランにトライしてみようとスタートするも、スピードを上げると、足の張りと痛みが少し響いたので、フルマラソンを2.5週後に控え、無理は禁物ということで、モデレートペース目安でのペース走、というかジョギングに切り替えて、残り時間いっぱい、30分間走りました。
- 設定メニュー（VDOT: 58.8）：モデレートペース（3'56"/km-4'43"/km）
- 距離：6.46km
- 時間：30分4秒
- 平均ペース： 4'39"/km
- コース：ほぼ平坦な一般道
- 平均心拍：141bpm
- 平均ピッチ：176spm
- 平均ストライド：122cm
このぐらいのペースであれば、張りと痛みは大丈夫だったので、ちょっとほっとしました。
最近、ジョグも含めて、負荷を高めた練習を毎日継続して実施していたので、少しずつ身体に負荷が蓄積していたのかもしれません。
ただ、私の場合、こういうときも、走らないよりは走った方が回復が早いことが多いので、明日は自分の身体と対話しながらペースをコントロールしつつのジョグでつなげて、大丈夫そうであれば、木曜日に再びテンポランにトライしようと思います。
ところで、昨日の投稿で紹介した、先週日曜日にジュネーブにて開催された10kmの大会ですが、
なんと、KALKIDAN GEZAHEGNE選手が、10km（ロードレース）の世界新記録を出していました！
（注：陸上競技においては10000mと10kmは別物（前者はトラックレース、後者はロードレース））
また、男子は、ハーフマラソン世界記録保持者のKIBIWOTT KANDIE選手が優勝したとのこと。
私はこのコースを普段よく走っているのですが、約40mを約600mで一気に上る箇所（最大勾配8.5％）が含まれていて、そこそこタフだと思うのですが、ここで、女子10000m（トラックレース）のトップ6に値するタイムで走ってきたのはスゴイです！
