3日前のフルマラソンのダメージからかなり回復してきたので、今朝は、Eペースでのジョギングができるようになりました。
Eペースは、今日から設定タイムが3秒/km上がりました。
そして、今朝は、流し/ウィンドスプリントも3本入れることができました。
- 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）
- 距離：12.0km
- 時間：56分35秒
- 平均ペース： 4'43"/km
- コース：湖岸のほぼ平坦なコースと高低差約84mの約2kmの坂道含む
- 平均心拍：127bpm
- 平均ピッチ：177spm
- 平均ストライド：120cm
- ウィンドスプリント：3本
今朝は、まずは湖岸に向かって下っていって、しばらく湖岸を走った後、湖岸から国連ジュネーブ本部、米国大使館に向かう坂（高低差約84mの約2km）を上って、折り返して下りて帰ってきました。
この湖岸から国連ジュネーブ本部、米国大使館に向かう坂（高低差約84mの約2km）の部分は、11日後の11月7日に走る予定の、Geneva 20km by Genève Aéroport（ジュネーブ空港マラソン）（20km）のコースの一部です。
※コースがわかる動画（Facebookにログインが必要のようです）：
※大会の模様の動画（湖岸から国連本部内、空港横、ブドウ畑などを走ります）：
湖岸をスタートして1kmほどは平坦な湖岸の道を走り、その後、上りに入ります。
3年前の2018年10月、48歳のときに、まだGarminのランニングウォッチを購入する前、本格的にランニングに取り組む前に、友人に誘われ、ほとんど練習もしない状態で、Garminのゴルフ用の時計をGPS時計として使用して参加したのですが、この最初の坂に見事にやられてしまい、湖岸から1kmほど走った国連本部に入ったところで（レース当日は国連本部の中を走ります）、歩いてしまいました。
自分よりも年上かなと思われる他のランナーの皆さんから「アレ〜」（がんばれ）と声がけ、肩を叩かれながら、走っては歩いてを繰り返して、ヨレヨレしながら残りの坂を上りました。
かなり苦しかったですね。
最初のこの坂を上り切れば、残りは多少は起伏があるのですが（今は多少と言えますが、3年前の当時の自分にとっては、また坂を上るのかぁ〜、という感じでした）、湖岸のゴールに向けては全体的に下り基調になるので、ペースを上げていくことはできます（3年前は無理でしたが、今なら）。
3年前はもう最初の坂だけで疲れ切ってしまって、あとはペースなど意識することができず、フラフラ状態で走りました。
結果タイムは20kmで、1時間47分6秒でした（以下の"Nom de famille"（ファミリーネーム）から chiba で検索できます）。
ゴールしたとき、自分はこんなにも走れなくなったのか（自分の頭の中には、学生時代の体育会の時のイメージが残っているので、そのイメージどおりに身体が動かなくなった）
ある意味、この時の悔しさが、その後、ランニングにハマっていったきっかけの一つであった気がします。
2019年の時には他の予定が重なり参加できず、2020年は開催形式がオンラインになったのでファンランをしました。
なので、2021年の今年は、満を持して3年前のリベンジを果たしたいと思います。
そして、超久しぶりに、他のランナーの皆さんと一緒にスタートして走るレースなので（コロナ禍のため少し人数制限されたようですが）、とても楽しみです。
幸い、公式持ちタイム（ハーフマラソン、フルマラソン）を申請したら前の方のブロックからスタートできそうなので、先頭集団（黒人選手などが1時間ぐらいで走ります）は無理だけど、グループが形成されるなら第3か第4グループぐらいには何とか食らいついていきたいなと思っています。
ということで、長くなってしまいましたが、今朝のジョグの中で、その坂を試走してきました。
（といっても、普段の練習時によくこの坂で上っています。）
上記の坂を上り切った後は、フルマラソンより10秒/kmぐらい速いペース（3'45"/km前後）で残りを走りたいと考えているので、あと11日、坂道の練習とともに、スピード力、スピード持久力をピークに合わせられるように準備していきたいですね。
