2020/8/2 ハーフマラソン距離走

今朝は、ハーフマラソンの距離走。

tetchiba.hatenablog.com

• 設定メニュー：21.1km（4:30/km前後のペース）
• 時間：1時間32分3秒
• 平均ペース：4'22"/km
• コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約50mの約1.5kmの坂道含む）
• 平均心拍：135bpm
• 平均ピッチ：180spm
• 平均ストライド：128cm

昨日、日中は、35度ぐらいの炎天下の中、息子と本気テニスを2時間20分をしたので（コテンパンにやられてしまいましたが）、今朝はさすがに身体が重かったですね。

体力・走力はまだまだ負けない気がしますが、11歳とはいえ、もう既に身長も155cmを超え、この夏の試合は格上相手に調子が良いらしく（13勝8敗）、鋭いショットを打たれると、残念ながらこちらは全く反応できません。

ということで、今朝はあまり無理せず、Eペースよりも少し速いぐらいのペースで、ロング走をしようということで出発。

いつものロング走のように、ウォーミングアップ代わりの最初の1kmと、途中の上り坂を除いて、4'30"/kmを少し切るぐらいのペースを維持し続け、最後の4kmはビルドアップして、最後は3'41"/kmペースで終了。

無理ない範囲で良い練習ができたと思います。

2020/8/1 めまぐるしい天気の中でのビルドアップ走 18km + おかわり400mダッシュ

今日8月1日は、スイスの建国記念日。

ということで、昨夜は深夜遅くまで、個人用の打ち上げ花火がバンバン鳴りまくりで、何度も起こされました。

眠い眼を擦って、8月初日の今朝は、薄底（軽量ではないですが）シューズで、ビルドアップ走。

今朝は、途中から大粒の雨に降られ、止んだかと思ったら、強風に煽られ、風がおさまったら、晴れて蒸し暑くなってきて、という感じで、天気の変化がめまぐるしい中、5段階のビルドアップ走 18kmを走ってきました。

tetchiba.hatenablog.com

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• 設定メニュー：5:00/km→4:40→4:20→4:00（以上4km毎）→フリー設定（2km）
• 合計距離：18km
• 結果：4'50"/km, 53", 58", 46" | 34", 35", 37", 29" | 19", 20", 16", 24" | 00", 02", 00", 03" | 03", 01"
• 時間：1時間19分13秒
• 平均ペース：4'24"/km
• コース：1周約975m（ほぼ平坦）
• 平均心拍：130bpm
• 平均ピッチ：178spm
• 平均ストライド：128cm

若干、設定タイムとのズレはあるものの、概ね、予定どおり、ビルドアップすることができました。

11km以降は、GPSが少しずれていたので（最近、調子良かったのですが）、3秒ぐらいの誤差はあるかなと思います。

体感でもキロ4分を少し切るぐらいかなというペースで走っていたと思います。

ただ、最後のフリー区間もそのペースからうまく上げられず、そのままペース維持という感じになりました。

ペースを上げたときの身体の動きがあまりよくなかったのかなと思い、ビルドアップ走終了後、3分ほど歩きながら休憩した後、スピードの刺激を入れておきたいと思い、おかわりの400mダッシュを行いました。

64.1"（2"40"/kmペース）ということで、うまく身体を動かせたかなと思います。

先日のインターバル走の後のおかわり400mダッシュの時は、67.9"だったので、それよりも速く走れました。

今日は、最初、あまり突っ込まず、できるだけ400mの間、イーブンペースで推せたのが良かったのかなと思います。

ランニング練習記録（日単位）2020年8月

※ポイント（スピード系）練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンは除く。

2020年8月1日 土曜日 ビルドアップ走 18km（5'00"/km→4'40"→4'20"→4'00"→フリー設定） 4'50"/km, 53", 58", 46", 34", 35", 37", 29", 19", 20", 16", 24", 00", 02", 00", 03", 03", 01"（平均 4'24"/km）

2020年8月2日 日曜日 ロング走 21.12km（92'03"） 平均ペース 4:22/km

2020年8月3日 月曜日 Eペースジョグ 13.0km 平均ペース 5'05"/km

2020年8月4日 火曜日 坂道ダッシュ 200m往復 x 15本 3'22"/km, 30", 23", 24", 26", 20", 29", 29", 28", 24", 35", 21", 26", 27", 25"（平均 3'26"/km） セット練（Eペース走 6.1km（平均ペース 4:39/km））

2020年8月5日 水曜日 Eペースジョグ 14.7km 平均ペース 4'48"/km ＋流し5本

2020年8月6日 木曜日 Tペース走 6km（3'50"/km設定） 3'47"/km, 47", 45", 46", 43", 31"（平均 3'43"/km）

2020年8月7日 金曜日 休養（旅行）

2020年8月8日 土曜日 坂道ジョグ 13.0km 平均ペース 4'42"/km ＋流し5本

2020年8月9日 日曜日 ロング走 21.11km（89'46"） 平均ペース 4'15"/km

2020年8月10日 月曜日 Eペースジョグ 15.5km 平均ペース 4'47"/km ＋流し5本

2020年8月11日 火曜日 インターバル走 1km（3'31"/km設定、R90秒） x 5本 3'28"/km, 29", 30", 33", 28"（平均 3'30"/km） セット練（ペース走 6.0km（平均ペース 4'24"/km）） 

2020年8月12日 水曜日 Eペースジョグ 14.0km 平均ペース 4'49"/km ＋流し5本

2020年8月13日 木曜日 Tペース走 10km（3'50"/km設定） 3'50"/km, 51", 49", 45", 47", 47", 50", 51", 51", 47"（平均 3'49"/km）

2020年8月14日 金曜日 坂道ジョグ 10.0km 平均ペース 4'33"/km ＋流し5本

2020年8月15日 土曜日 ウェーブ走 16.0km（3'50"/km＋4'50"/km、8本設定） WU 4'56"/km, 48", WAVE 3'52", 4'39", 3'45", 4'47", 3'49", 4'52", 3'45", 4'45", 3'49", 4'57", 3'49", 4'43", 3'42", 4'44", 3"24", 4'41", CD 4'47", 37"

2020年8月16日 日曜日 ロング走 21.11km（90'32"） 平均ペース 4'17"/km

2020年8月17日 月曜日 疲労抜きジョグ 13.3km 平均ペース 5'42"/km ＋流し5本

2020年8月18日 火曜日 坂道ダッシュ 300m往復 x 10本 3'35"/km, 32", 34", 31", 28", 34", 30", 34", 27", 30"（平均 3'31"/km） セット練（ペース走 5.5km（平均ペース 4'06"/km））

2020年8月19日 水曜日 Eペースジョグ 15.0km 平均ペース 4'51"/km ＋流し5本

2020年8月20日 木曜日 Tペース走 10km（3'50"/km設定） 3'46"/km, 49", 46", 48", 46", 47", 45", 44", 46", 35"（平均 3'45"/km）

2020年8月21日 金曜日 坂道ジョグ 14.0km 平均ペース 4'41"/km ＋流し5本

2020年8月22日 土曜日 Tペース走 7km（3'50"/km設定） 3'43"/km, 49", 50", 49", 45", 49", 4'02"（平均 3'50"/km）

2020年8月23日 日曜日 ウェーブ走 8km（3'40"/km＋4'40"/km、4本設定） 3'41", 4:42", 3'36", 4'39", 3'40", 4'33", 3'32", 4'29"

2020年8月24日 月曜日 インターバル走 1km（3'31"/km設定、R90"） x 5本 3'24"/km, 18", 22", 25", 25"（平均 3'23"/km）

2020年8月25日 火曜日 休養（旅行）

2020年8月26日 水曜日 トレッドミルジョグ 8.0km 平均ペース 4'59"/km

2020年8月27日 木曜日 休養（旅行）

2020年8月28日 金曜日 タイムトライアル 5km（17'33"） 平均ペース 3'31/km　5kmのPB更新 セット練（ペース走 6.5km（平均ペース 4'30"/km）

2020年8月29日 土曜日 ロング走 21.11km（92'24"） 平均ペース 4'23"/km

2020年8月30日 日曜日 坂道ジョグ 5.5km 平均ペース 4'41"/km

2020年8月31日 月曜日 Eペースジョグ 12.4km 平均ペース 4'39"/km ＋流し5本 

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