今朝はあまり時間がなかったので、時短でのジョグ。
ペースは平均ペースでEペースを目安に。
ジョグの中ではペースは速めでしたが、このぐらいのペース・距離であれば、少し痛めている足底もあまり痛みを感じることなく走れました。
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12日後のロンドンマラソン（フルマラソン本番）に向けてテーパリング中。
2週間前を切った今週は普段の75%前後の距離/時間が目安。
普段10km前後やることが多いテンポランは今朝は8kmに。
（テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'41"/km）〜Mペース（3'53"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。）
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今朝も7度と肌寒い気温だったので、ウィンドブレーカーを着用。
今朝は足腰の重さはなかったのですが、10分ぐらいの動的ストレッチ＆軽い動き作り、1.5kmのウォームアップのジョグだけでは身体が温まらなかったのか、前半の身体の動きはよくなかったですね。
自分の努力具合ではTペース（3'41"/km）ぐらいのつもりでも、実際は3'50"/kmペース前後。
中盤あたりからようやく身体が温まってきて起きてきたのか、徐々に身体の動きが良くなってきた感じがあって、3'50"/kmペース前後を維持するのが少し楽に。
なので、後半はもう少しペースを上げるイメージに切り替えました。
心拍計も最後に少し狂ったのを除いて、良い感じで後半に向けて上がっていってるので、閾値にも刺激を与えられたように思います。
軽い故障をしていると思われる両足の足底の状態は、違和感・痛みがある箇所が少し変わってきました。
これまでは、両足とも踵のすぐ前側（指側）、つまり腱膜が骨に付着している部分に違和感・痛みがあったのですが、今朝は、違和感・痛みがある箇所が土踏まず寄りに移っているような気がします。
いずれにせよ、引き続き足底全体をよくマッサージ、ストレッチしようと思います。
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13日後のロンドンマラソン（フルマラソン本番）に向けて今日からテーパリング開始。
2週間前を切った今週は普段の75%前後の距離/時間を目安にということで、普段13km前後やることが多いジョグは今朝は10kmに。
ペースは平均ペースでEペースを目安に。
※高度測定が大幅に乱れたようでどこの山を登ってきたんだという感じになっています。実際は今朝はほぼ平坦な道でした。
今朝は9月なのに気温6度と冷え込み、寒かった。
下はハーフパンツのままですが、上はウィンドブレーカーを羽織って走ってきました。
今朝の両足の足底腱膜炎の状況は、右は少しの違和感のみ、左は少し違和感あるものの、走れないことはないレベル。
あいかわらず時間を見つけてはマッサージ。
シャワーを浴びるときは温冷交代浴っぽく、温水・冷水を順番に患部にかけてます。
ところで、先週のパリ郊外の出張で毎日、昼も夜も美味しいものをいただきすぎて、1kgほど体重が増えてしまったので、テーパリング開始とともに、体重コントロールもしなきゃなという状態です。
ただ、テーパリング開始すると、走行量が短くなり、カロリー消費が普段より低くなる中での体重コントロールはなかなか難しいですよね。。
頑張ります！
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