今朝は、綺麗な満月を観ながら坂道ジョグ。
- 設定メニュー：Eペース（4:48/km-5:18/km）
- 距離：11.5km
- 時間：55分59秒
- 平均ペース： 4:52/km
- コース：1周約2.7km（高低差約40m）の坂道
- 平均心拍：133bpm
- 平均ピッチ：177spm
- 平均ストライド：116cm
- 流し：5本
平均ピッチと平均ストライドは、前回4月3日の坂道ジョグの時と全く同じでした。
最近、走る前のウォーミングアップに、以下の動画で紹介されているお尻の筋肉（大臀筋、中臀筋）に刺激を入れる動きを取り入れるようにしています。
私は、ニーインではないのですが、お尻やハムストリング（太もも裏）の大きな筋肉を使って走れるようになりたい、特に、坂道の上りは、これらを活用して走りたいと思っているので、走る前にここに刺激を入れることで、効率的に鍛えることができるため、取り組むようにしました。
今朝も、平均斜度8%の500mぐらいの坂道上りの場面で、お尻の筋肉を使ってる感を味わうことができました。なかなかいい感じです。
