今朝は、Eペースでのジョギング。
- 設定メニュー（VDOT: 58.0）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km）
- 距離：10.4km
- 時間：51分10秒
- 平均ペース： 4'55"/km
- コース：少し起伏がある一般道（高低差約58m）
- 平均心拍：133bpm
- 平均ピッチ：175spm
- 平均ストライド：116cm
- ウィンドスプリント：4本
ロケットマラソン2020のオンラインの部に参加することにしました。
都道府県の入力欄があるのですが、海外からの参加の場合には北海道と記載してよいとのことで、つまり、どこでも良いという感じなので、自分の出身地で実家は今もある京都にしてみました。
今週末17日の土曜日に走る予定です（天候によっては18日の日曜日）。
一人で、給水・給食もない環境で走るので、フルマラソンではなく、ハーフマラソンにエントリーしました。
ハーフマラソンの距離であれば、給水がなくても走り切れるからです。
コースは、大きな通りを渡る必要がなく、狭くない歩道がきちんとあり、いつも1km以上のインターバル走やTペース走、5km/10kmタイムトライアルをやっている、1周約975mの1ブロックの一般道をグルグル22周弱回る予定です。
（天候や路面状況によっては、四つ角の90度カーブで滑らないように気をつける必要があり、また、コロナ禍なので他の歩行者や自転車の人がいたら自動車に気をつけながら車道に出て大きく避けますが、これまでの経験上、それ以外はスピードを出しても比較的安全なコースです。）
このロケットマラソン2020オンラインの部に参加するため、今日からテーパリングを始めました。
本来なら2週間ぐらい前から取り組むのですが、ハーフマラソンなので、1週間前からの調整にしてみました。
ポイントは、強度は落とさず、量を落とすことで、内臓・筋肉を休めることです。
明日火曜日予定のインターバル走は、ペース設定はいつもと同じで、本数を減らし、今週木曜日に予定のTペース走もペース設定はいつもと同じで、距離を減らす予定です。
その合間のEペースジョグもペースはEペース範囲内で、距離を8割〜6割ぐらいに落とす予定です。
前日は、Eペースジョグと、刺激入れの1km走（インターバル走のペースぐらい）を予定しています。
今のハーフマラソンの自己ベストが1時間24分43秒（4'01"/kmペース）で、1時間24分切りはもちろん、目標は大きく、1時間22分（3"53"/kmペース）を目指していきたいと思います。
ということで、今朝は、早速、テーパリング第一弾、いつものEペースジョグの距離の8割ぐらいにしておきました。
今週末の天気が良いことを祈って、しっかり準備していきます。
