今朝は、今週火曜日に失敗したテンポランにトライ。
（テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'43"/km）〜Mペース（3'56"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。）
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ウォームアップ時、それからテンポランのスタート時も今朝は足取りが軽い。
火曜日に感じた足の付け根の張りや痛みもほぼ大丈夫。
今週から、テーパリングを始めているので、練習量は減らすけど（今週は普段の90%前後）、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。
ということで途中で、テンポランからTペース走に切り替えました。
距離は普段のテンポラン12kmの約90%ということで、11kmに。
Tペース走にしては距離が長いので負荷が高めになります。
- 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Tペース走（設定 3'43"/km）11km
- 結果：3'43"/km, 44", 47", 42", 40", 43", 44", 37", 44", 44", 38"
- 平均ペース： 3'42"/km
- 時間：40'50"
- コース：1周約975m（ほぼ平坦）
- 平均心拍：134bpm
- 平均ピッチ：188spm
- 平均ストライド：144cm
多少、ラップタイムにデコボコがありますが、
最初の5kmは、18分37秒（平均3'43"/km）、
続く5kmは、18分32秒（平均3'42"/km）
（最初の10km：37分9秒（平均3'43"/km））、
最後の1kmはちょっと速いペースになったので、
11km全体の平均ペースは、3'42"/km、
ということで、全体的にTペース（3'43"/km）で走り切れました。
火曜日のリベンジを果たせました！
今朝は、リズム良く足を運べ、そうすると、走りの効率が上がるからか、心肺のキツさもマシになり、いい走りができました！
本番もこんな感じで走れるといいなぁ。
ところで、いつも朝のランニング時に挨拶を交わす清掃局のお兄さん（30代ぐらい？）に、クールダウンのジョグの時に声をかけられました。
フランス語なので、半分もわからなかったですが、簡単にすると、
12月のエスカレード・レースに出るのか？
（はい、と答えると、）
見に行くよ、頑張って！
という感じだったと思います。
エスカレード・レースとは、先日、紹介した、今年12月に参加を予定している、お祭りマラソンです。
応援に来ていただけるのはとても嬉しいですね！
やる気が湧いてきます！ ありがたし！！
