今朝もマイナス3度と寒かったですが、湖岸にジョギングに出かけてきました。
ペースはEペースで。
- 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安
- 距離：12.9km
- 時間：1時間52秒
- 平均ペース：4'41"/km
- 平均ピッチ：177spm
- 平均ストライド：121cm
- 流し/ウィンドスプリント：5本
ジョギングの時は、フォームの矯正を意識して。
今朝は、以下のポイントを頭に浮かべながら、腰高の姿勢に意識を集中させてみました。
- 頭のてっぺんを上から引っ張られている感覚、あるいは、みぞおちあたりを前から引っ張られている感覚を持って、姿勢をキープ。
- 骨盤は、上半身と下半身を繋ぐ場所なので、前後にずれるのはいいが、その際、骨盤の左右の端が上下に動く動きはできるだけ抑えて、骨盤を水平に保つ。
- 骨盤の左右の端を水平を保ちながら前後に振り出すことで、脚全体を振り出す（脚は力を抜く）。
- 骨盤を水平に保つために、腹圧を意識。
- 前傾（足先から身体全体で前に傾ける）はするが、前屈（腰から曲げてしまって腰が落ちてしまう）にならないように意識。
気を抜くとうまくできなくなってしまいますね。
これが自然とできるようになるといいのですが。
これまた反復練習で身体に覚えさせるしかないですね！
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