Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

2022/7/12 坂道ダッシュ 300m x 10本、からのガチユル走

今朝は、いつも使っている平均斜度約5%の坂での、坂道ダッシュ 300mを10本

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Garminのワークアウトメニューでは、上りは300m、上りから下り(その逆も)への折り返しがあるので、下りは360mに設定。

 

  • 設定メニュー:上り300m(目標ペースは3'35"/km)+下り360m(折り返し含む、キロ7分前後のペース目安) 10本
  • 結果(上りのペース):3'24"/km, 31", 22", 30", 28", 26", 36", 33", 27", 31"
  • 平均(上りのペース):3'29"/km
  • 平均ピッチ(疾走時):192spm
  • 平均ストライド(疾走時):149cm
  • シューズ:ADIDAS ADIZERO ADIOS 6(ADIZERO JAPAN 6)2号機(走行距離:約410km)


少し前から時々ある左足の足底の違和感、昨日少し痛みに感じた右足小指付け根の状況を見ながらできるポイント練習として、足裏への負担が比較的少ない坂道ダッシュ、しかも距離が長めの300mを選択。

 

両方とも走っている時は幸い違和感や痛みを感じることなかったのでよかったです。

走り終わった後に両方とも少し違和感があったので、よくマッサージとストレッチをしておこうと思います。

 

走りの方はできるだけ、300mを一定ペースで上りたいなと思っていたのですが、何本かは最初飛ばしすぎて、後半失速になってしまいました。

比較的速いペースでのペースコントロールはなかなか難しいですね。

 

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坂道ダッシュのあと、時計操作の間の30秒ぐらいをウォーキングでつないで、残り時間のある限り、ペース走、いわゆるガチユル走。

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ペースはモデレートペース目安で。

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  • 設定メニュー(VDOT: 59.5):7.0km(モデレートペース(3'53"/km-4'40"/km)目安)
  • シューズ:ADIDAS ADIZERO ADIOS 6(ADIZERO JAPAN 6)2号機(走行距離:約417km)

 

坂道ダッシュで速い動きを入れた後なので、体力的には疲れているものの、スピード的には比較的楽に走ることができました。

 

このペースにおけるピッチ数とストライドの関係も自分の理想どおりぐらいかなと思います。

 

 

 

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