今朝は、疲労抜き的な要素も少し含め、ジュネーブの街の朝焼けの写真を撮りながらまったりジョギングしました。 レマン湖（ジュネーブ湖）とモンブラン レマン湖の朝焼け レマン湖の日の出 レマン湖の日の出 ジュネーブ 壊れた椅子と国連欧州本部 ja.wikiped…

今朝は、小雨が降っていましたが、雨が止む予報だったので、ロング走に出かけました（予報どおり、後半は雨が止みました）。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：25km（4:30/km前後のペース） 時間：1時間47分33秒 平均ペース： 4:18/km コース：湖岸の…

昨日は残念ながら雨でランニングは休養。 今朝は、まだ路面は濡れていましたが、雨はあがったので、15kmのビルドアップ走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：4:45/km→4:25→4:05（以上4km毎）→フリー設定（3km） 合計…

5kmのPB（パーソナルベスト、自己ベスト）が出たので、ジャックダニエルズ博士のVDOTを再計算してみました。 tetchiba.hatenablog.com 新たなVDOTは、54.2（前回54.1）となりました。 わずか0.1ですが（笑）、ともかく上がりました！ それに伴い、練習メニュ…

2020年4月の総走行距離は、366.7kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、4,263.7km、2020年 総走行距離：1454.8km（363.7km/月）になりました。 tetchiba.hatenablog.com 今月の練習を振り返ってみると、 tetchi…

※原則、ウォーミングアップ、クールダウンは除く。 2020年5月1日 金曜日 休養（雨） 2020年5月2日 土曜日 ビルドアップ走 15km（4:45/km→4:25→4:05→フリー設定） 4:44/km, 41, 37, 41, 21, 23, 24, 24, 08, 07, 08, 04, 3:54, 4:03, 3:47 2020年5月3日 日曜…