今朝は、25kmのロング走。
- 設定メニュー：25km（4:25/km前後のペース）
- 時間：1時間44分06秒
- 平均ペース：4:10/km
- コース：湖岸のほぼ平坦な一般道（高低差約50mの約1.5km坂道含む）
- 平均心拍：141bpm
- 平均ピッチ：180spm
- 平均ストライド：134cm
ここ1週間、身体の調子がそれほどよくなかったため、今朝は、4:35/km前後のペースでゆっくり目で行こうかと思って出発。
ところが、ウォーミングアップがてらの最初の1kmを走っていると、久しぶりに身体が軽く感じました。
なので、目標ペースは、4:25/km前後に上げて進むことに。
5km過ぎて身体が動き始めてくると、自然とペースが上り、4:10〜4:15/kmペースで安定するようになりました。
このペースにリズムがハマった感じですね。
リズムがハマると少々身体や心肺がきつくなってきても、身体が勝手に動いてくれる感じになって、ペースを維持できることがあります。
レース本番のときも、自分の目標ペースでリズムにハマれれば安心感が出てきますね。
15km〜16kmあたりは、約1.5kmで約50mを上るダラダラ坂道。
今朝は、この上り坂の前半は、速めのペースで入ってみて、4:15/kmでクリア。
でも、ちょっと頑張り過ぎたか、後半はペースが落ちてきて、いつもと変わらない4:35/km前後になりました。
上り坂を上がってからは、ほぼ平坦な道なので、残り9kmはビルドアップ。
Mペース（4:06/km）〜キロ4ペース、Tペース（3:53/km）付近と順調にペースを上げて、最後の1kmは、気持ちよく、Iペース（3:34/km）以内まで上げて、今朝のロング走を終了。
結果は、1時間44分ちょっと（平均ペース 4:10/km）ということで（ハーフは1時間29分ちょっとでカバー）、前回2週間前の25km走のタイムも上回り、これまでで一番速い25km走となりました。
クールダウンを1kmちょっとやって、昨日の16km ファートレックと合わせて2日間でフルマラソンの距離としました。
今朝は、調子が戻ってきて、良かったです。
調子が悪い時に、Eペース走などで、ランニングフォームを見直したのが功をそうしたのだと思います。
この後、筋トレもやる予定です。
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