今日は、25kmの距離走。
- 設定メニュー：25km（4'25"/km前後のペース）
- 時間：1時間45分38秒
- 平均ペース：4'13"/km
- コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む）
- 平均心拍：146bpm
- 平均ピッチ：183spm
- 平均ストライド：129cm
ジュネーブの昨日は日中に初雪。
路面に積もりはしませんでしたが、路駐の車の上などには少し積もりました。
そして、今朝は、マイナス3度。
路面が凍結しているところが沢山あるので、朝に走ることはやめ、気温が0度ぐらいになった日中に走ってきました。
日中は、身体が動きますね。
ウォーミングアップジョグがてらの最初の1kmと、上り坂の区間を除いて、Eペース（4'29"/km-4'57"/km）よりも少し速い、4'25"/kmを切る程度で進んで、ほぼ平坦なところにきてから徐々にペースアップ。
最後の9kmは、キロ4分を切るMペース（3'56"/km）を目安に走って、最後の最後の1kmはもう少しペースをあげて終了。
今日は、ソフトな着地ができていたためか、足が楽でした。
特に、最後のMペースでの9kmは、とても楽に、リズム良く走ることができました。
この感じであれば、かなりの距離を継続して走れそうな感じ。
最近、ジョグの時に意識していたことが無意識にできたので嬉しいですね。
この感触を忘れないようにしたいです。
