昨日は残念ながら一日中、雨でランニングはお休み。
今朝方、雨が上がったので、ランニングに出かけてきました。
左胸の痛み（センチメンタルな方ではなくてフィジカル（笑））や左膝の大きな擦り傷の痛みが残っていますが、少し我慢すれば走れると判断。
ポイント練習に取り組みたかったので、
いつも使っている平均斜度約4〜5%の坂での、坂道ダッシュ 200mを15本。
Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り（その逆も）への折り返しがあるので、下りは260mに設定。
- 設定メニュー：上り200m（目標ペースは3'30"/km）＋下り260m（折り返し含む、キロ7分前後のペース目安） 15本
- 結果（上りのペース）：3'22"/km, 20", 22", 21", 20", 23", 21", 28", 22", 26", 18", 18", 20", 24", 23"
- 平均（上りのペース）：3'22"/km
- シューズ：ADIDAS ADIZERO ADIOS 6（ADIZERO JAPAN 6）2号機（走行距離：約682km）
上り区間のみ
下り区間のみ
※最後、事前設定していたワークアウトが自動で止まらず、30m余計に進んだところで手動でストップしたので、260mではなく290mになりました。
スタミナ図が面白かったので表示します。
下り区間で少し回復して、上り区間でそれよりも少し使って、って感じで、
ノコギリ状になっていますね。
ここ最近、色々あってポイント練習に取り組めてなかったので、
まずは、坂道ダッシュで、ダイナミックなフォームを整えることを目的にしました。
もう5本目ぐらいからかなり疲れていましたが、
できるだけフォームは崩さず（がむしゃら走りにならないように気をつけながら）、
15本の最後までペースの変動もほぼなく走り切ることができました。
腕を大きく振ると、左胸が少し痛む時がありましたが、
何とか走り切れました。
このフォームのイメージを大事にして、ペース走やロング走にも取り組んでいきたいと思います。
皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいたします。
にほんブログ村
マラソン・ジョギングランキング
