Enjoy Running Life - スイスで走り始めた、歌う弁理士

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

2021/10/11 多少起伏があるコースでモデレートペース・ジョグ。久々のクラシックコンサート!

今朝は、なんと気温4度。

 

さむっ。

 

ということで、ついに手袋投入。

 

それでも手先が冷たかった。

 

今朝は、多少起伏があるコースで、平均ペースがモデレートペース目安での少し速めのジョギング。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

  • 設定メニューVDOT: 58.8):平均ペースは、モデレートペース(3'56"/km-4'43"/km)目安
  • 距離:10.8km
  • 時間:47分51
  • 平均ペース: 4'26"/km
  • コース:多少起伏があるコース(高低差約69m)
  • 平均心拍:138bpm
  • 平均ピッチ:181spm
  • 平均ストライド:124cm
  • ウィンドスプリント:5本  

 

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ところで、昨夕、ジュネーブのVictoria Hallにクラシックコンサート鑑賞に行ってきました。

 

www.ville-ge.ch

en.wikipedia.org

 

コロナ前以来なので、かなり久しぶりです。

 

楽団は、Orchestre de la Suisse Romande(OSR、スイス・ロマンド管弦楽団)。

 

www.osr.ch

ja.wikipedia.org

 

指揮者は、ファビオ・ルイージ(Fabio Luisi)氏で、彼は、来年2月から、NHK交響楽団の首席指揮者に就任予定とのことです。

 

www.fabioluisi.net

ja.wikipedia.org

 

風貌は物静かな紳士なのですが、イタリア人らしく(?)、とても情熱的な指揮でした。

 

最初の演奏は、Sergueï Rachmaninov, Concerto pour piano et orchestre n° 4 en sol mineur, op. 40(ラフマニノフのピアノ協奏曲第4番)。

 

www.rachmaninoff.org

ja.wikipedia.org

ja.wikipedia.org

 

ピアニストは、リーズ・ドゥ・ラ・サール(Lise de la Salle)女史。

 

lisedelasalle.com

ja.wikipedia.org

 

「4歳でパリのセルゲイ・ラフマニノフ音楽院に学び、8歳でパリ音楽院に入学、12歳でプルミエ・プリ(第1席)で卒業」

という天才ピアニストです。

 

妻が前の方の席を取ってくれたので、ピアニストの運指がとてもよく見えました!

 

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観客はほぼ満員。

 

ワクチン証明書とIDの提示、館内でのマスク着用は必要ですが、着席時は外してもよいとのこと(私は念のため、着席時もマスク着用していました)。

 

スイス(に限らずヨーロッパ)は、with コロナがどんどん進んでいます。

 

日本のニュースを見ていると、日本政府の対応がとても遅くて、残念に思えます。

 

これでは、世界の流れから乗り遅れますね。

 

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2曲目は、Piotr Ilitch Tchaïkovski, Symphonie n°5 en mi mineur, op. 64(チャイコフスキー交響曲第5番 ホ短調 作品64)

 

ja.wikipedia.org

ja.wikipedia.org

 

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明暗がはっきりしていて、わかりやすいメロディーがあり、クライマックスもあり、また、全楽章を通して、一つの主題が繰り返されるので、クラシック素人同然の私もとても楽しめました。

 

再び、このような素晴らしい生演奏が聴ける環境になってきて、良かったです!

 

 

2021/10/10 昨日のセカンドベストだったハーフマラソン距離走の疲れ具合を見ながらの変化走

今朝は、変化走。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

本番の3週間ほど前から徐々にテーパリングを始めているので、練習量は減らすけども(2週間前の今日からは普段の75%前後)、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

ということで、いつもロング走ではない土日のいずれかは18km前後を走ることが多いので、その距離の3/4ぐらいの、14kmぐらいを目安に。

 

そして、さすがに昨日の速めのハーフマラソン距離走の疲れが少しあるので

(過去の記録を振り返ってみると、どうもハーフマラソンのセカンドベスト(練習時ベスト)だったようです)、

ちょっと特殊な感じの変化走に

(普段やっている変化走よりは少し強度が軽めだけど、単にジョグするよりは負荷が高め)。

 

2kmは速めのジョグぐらいのペースのキロ4分半目安で、

続く1kmはレースペースのキロ4分目安で、

これを続けて4セットやって、

最後はクールダウン的に、2kmを走るプラン

(実際は、身体のケアのため、もう1km、キロ5分ちょっとのクールダウンジョグをやりました)。

 

  • 設定メニュー:ウェーブ走(4'30"/km x 2km + 4'00"/km x 1km、4本設定 + 4'30"/km x 2km)
  • 結果:4'39"/km, 4'26", 3'56", 4'24", 4'27", 3'55", 4'26", 4'22", 4'03", 4'32", 4'37", 3'39", 4'12", 4'07"
  • 距離:14.0km
  • 時間:59分51秒
  • 平均ペース: 4'15"/km
  • コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約50mの約1.5kmの坂道含む)
  • 平均心拍:145bpm
  • 平均ピッチ:180spm
  • 平均ストライド:131cm

 

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ウォームアップ代わりや、そこそこの上り坂も含めているので、あまり綺麗な変化を描くことができませんでしたが、ペースの上げ下げによる、心肺や足腰への刺激は与えられたかなと思います。

 

 

2021/10/9 フルマラソンのレースペースよりも速いハーフマラソン距離走

10/23 or 24に出走予定のローザンヌラソン(フルマラソン)まで2週間となりました。

 

今朝は、2週間前の状態確認ということで、本番当日のフルマラソンのレースペース目安での、ハーフマラソン距離走。

 

本番前の最後のロング走・距離走の練習です。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

本番の3週間ほど前から徐々にテーパリングを始めているので、練習量は減らすけども(最初の週は普段の90%前後)、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

ということで、レースペースよりも少し速いかもと思いながらも、行けるところまで、Mペース(3'56"/km)〜キロ4分ペースぐらいで走れたらいいかなという感じでスタート。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

  • 設定メニュー(VDOT: 58.8):21.1km(Mペース(3'56"/km)〜キロ4分ペース)
  • 時間:1時間22分25秒
  • 平均ペース:3'54"/km
  • コース:1周約975m(ほぼ平坦)
  • 平均心拍:153bpm
  • 平均ピッチ:184spm
  • 平均ストライド:140cm

 

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今朝も走り始めから足腰が軽い。

 

心肺は楽ではないが、Tペース(3'43"/km)に比べれば遅いペースなので、そこまでキツくならない。

 

いい感じで概ね目安ペースよりも少し速いペースを維持して走ることができました。

 

2週間前の仕上がりの状態としては上々ですね!

 

15km目で一度だけキロ4分を超えたところがあるのですが、これは給水の練習をしたためです。

 

今年5月の人生初フルマラソンの時に給水でペースが落ちて、そこからペースも調子も乱れていったので、練習をしておく必要があるなと。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

今朝は実際は給水はしなかったのですが(普段の練習時は、30km走や35km走の時も給水・給食はしないで走っています。糖がほぼ枯渇した後、可能な限り走り続けることで、脂肪で走る身体を作るためです)、さすがにフルマラソン本番時には給水は必要なので、ウェストベルト(Flipbelt)からキーケースを取り出し、それを口元に持ってきて、数秒息を止めて飲むフリをして、そして、ウェストベルトにキーケースを戻す、という擬似的体験をやってみました。

 

で、時計を見たら、4'39"/kmまでペースが落ちている!

 

給水、下手すぎます(悲)

 

取り出し・片付けを両手でやるので、どうしても上半身の動きが止まってしまい、下半身だけで走ることになり、ペースが落ちるのかなと思います。

 

ある程度は片手で作業を行い、もう一方の手による腕振りは維持した状態で上半身をある程度動かしておくか、下半身だけでもキロ4分を維持できるように給水の間だけ少し力を入れて足を動かすか、いずれにせよ、本番の時に使う予定のフラスクを使って、明日から練習します(本番は前回のフルマラソンの時と同様、150mlの給水だけで走る予定です)。

 

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tetchiba.hatenablog.com

 

ということで、その給水の練習をした15km目だけ残念ながらキロ4分を超えてしまいました。

 

ただ、今朝は、そこからペースを取り戻すことができたので、前よりは少しは成長したかなと思います。

 

今朝は、ローザンヌラソンの大会ランニングシャツを早速着て走ってみたのですが、乳首が擦れて赤くなってしまいました(2019年にハーフマラソンに参加した時にもらったランニングシャツも同じ材質で、長距離を走ると痛くなります)。

 

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なので、フルマラソン本番時は残念ながらこのシャツは着ないで走ろうかなと思います(いい色で気に入っているので、長距離ではない練習時に着ます)。