Enjoy Running Life - スイスで走り始めた、歌う弁理士

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

2023/1/12 ちょっと時短で、坂道ダッシュ 200m x 12本

今朝はいつも使っている平均斜度約4〜5%の坂での、

坂道ダッシュ 200mを12本

tetchiba.hatenablog.com

 

Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り(その逆も)への折り返しがあるので、下りは260mに設定。

 

  • 設定メニュー:上り200m(目標ペースは3'30"/km)+下り260m(折り返し含む、キロ7分前後のペース目安) 12本
  • 結果(上りのペース):3'21"/km, 21", 14", 25", 20", 22", 14", 25", 22", 25", 21", 22"
  • 平均(上りのペース):3'21"/km

 

上り区間のみ

 

下り区間のみ

 

 

 

200m坂道ダッシュは15本やることが多いのですが、

今朝はちょっと朝に用事があったので、

時短気味で、12本に短縮。

 

坂道ダッシュは、インターバル走の要素もありますが、

私の中では、レペティション走に近いイメージを持っていて、

フォームをダイナミックにするための練習という目的で

取り組んでいることが多いですね。

 

tetchiba.hatenablog.com

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なので、坂道の割には、Iペースよりも少し速いペースで、

ほぼ全力に近い形で上っています。

 

ただ、全力といっても、もがき苦しむフォームにはならないよう、

できるだけ、ゆったり、ゆっくり走っているような

そんな雰囲気を醸しながら、一所懸命走る、という感じです。

 

tetchiba.hatenablog.com

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今朝は4時間半睡眠にもかかわらず、

まずまず良い走りができたかなと思います。

 

 

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