今朝はいつも使っている平均斜度約4〜5%の坂での、
Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り(その逆も)への折り返しがあるので、下りは260mに設定。
- 設定メニュー:上り200m(目標ペースは3'30"/km)+下り260m(折り返し含む、キロ7分前後のペース目安) 12本
- 結果(上りのペース):3'21"/km, 21", 14", 25", 20", 22", 14", 25", 22", 25", 21", 22"
- 平均(上りのペース):3'21"/km
上り区間のみ
下り区間のみ
200m坂道ダッシュは15本やることが多いのですが、
今朝はちょっと朝に用事があったので、
時短気味で、12本に短縮。
坂道ダッシュは、インターバル走の要素もありますが、
私の中では、レペティション走に近いイメージを持っていて、
フォームをダイナミックにするための練習という目的で
取り組んでいることが多いですね。
なので、坂道の割には、Iペースよりも少し速いペースで、
ほぼ全力に近い形で上っています。
ただ、全力といっても、もがき苦しむフォームにはならないよう、
できるだけ、ゆったり、ゆっくり走っているような
そんな雰囲気を醸しながら、一所懸命走る、という感じです。
今朝は4時間半睡眠にもかかわらず、
まずまず良い走りができたかなと思います。
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