ビルドアップ走とは、最初のゆっくりのペースで始めて、徐々に段階的にペースを上げて、最後は結構速いペースで走る効率的なトレーニング方法です。 一般的には、2kmや3kmごとにペースを10秒〜20秒/km上げていきます。 最初はEペース付近で、最後は、Tペース…

ジュネーブは今、雨が多い季節です。 今朝もあやしい感じでしたが、ランニング開始。 途中で結構な雨が降ってきて、最後の流しは、100mぐらい屋根があるところでやりました。 今朝は、Eペース走（9.0km, 平均ペース 4:44/km）。 Eペース走のときは大体、高低…

Rペースとは、Repetition（レペティション）ペースのことで、アメリカのランニング指導者であるジャック・ダニエルズ氏の著書「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」にある5つのランニング強度のうちの一つです。 Rペースの目的は、無酸素運動の効率アッ…

Iペースとは、Interval（インターバル）ペースのことで、アメリカのランニング指導者であるジャック・ダニエルズ氏の著書「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」にある5つのランニング強度のうちの一つです。 最大酸素摂取量（VO2max）の増加、有酸素運動…

Tペースとは、Threshold（スレッシュホールド（閾値））ペースのことで、アメリカのランニング指導者であるジャック・ダニエルズ氏の著書「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」にある5つのランニング強度のうちの一つです。 人間は、体内にある約500gの…

Mペースとは、Marathon（マラソン）ペースのことで、アメリカのランニング指導者であるジャック・ダニエルズ氏の著書「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」にある5つのランニング強度のうちの一つです。 ジャック・ダニエルズ氏によれば、Eペースと同じ…

昨日は雨で走れず、今朝も少し残っていましたが、Tペース走を敢行（設定ペース 4:00/km、5km）。 結果は、3:53/km, 58, 4:01, 00, 00。 ま、何とか設定ペースを守れたかなと思います。 最初、昨日走れなかった思いがあってか、ちょっと意気込み過ぎました。 …

Eペースとは、Easyペースのことで、アメリカのランニング指導者であるジャック・ダニエルズ氏の著書「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」にある5つのランニング強度のうちの一つです。 ジャック・ダニエルズ氏によれば、走りながら会話が可能なペースで…

ランニングやマラソンを本格的に始めたいと思ったときに、どのような練習・トレーニングをすれば良いか悩みませんか。 やみくもに走っても、オーバートレーニングになってしまい、肉離れや疲労骨折などの怪我をしたり、疲労回復までに時間がかかって、継続的…

今朝は雨だったのですが、お昼頃、雨が上がったので、フルマラソンのレースペースを意識してハーフマラソンの距離を走ってみました。 前半は、4:30/kmぐらいで入って、後半、4:20/kmぐらいまであげるプランで走り始めました。 前半は、向かい風のところはか…

あばら骨の痛みもまだあるので、今朝は、いつもよりも本数減らして坂道ダッシュ（300m上りをダッシュ（1分前後）、下りをジョギング（2分前後）、この往復を6本）。 坂道ダッシュのトレーニングの時も、100m走のような短距離の走り方ではなく、できるだけ、…