最近、少し疲れが溜まっている気がしたので、昨日は、完全休養としました。 今朝は、ビルドアップ走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 4:50/kmのペースから入って、4kmごとに、4:30/km、4:10/kmと20秒/kmごとペースを上げていき、13km〜15kmの3kmはペース…

今朝は、引き続き出張先のホテルのジムにてトレーニング。 ビルドアップ走を実施（5:00/km→3:59/km設定、8.1マイル（12.96km））。 0〜2マイル（3.2km）5:00/km 2〜4マイル（3.2km）4:34/km 4〜6マイル（3.2km）4:15/km 6〜7.4マイル（2.24km）3:59/km とビ…

昨日からロンドンに出張中です。 今朝は、ホテルのジムのランニングマシーンはペースを強制的に設定できるので、ウェーブ走にトライしました。 ウェーブ走とは、ペースをウェーブ（波）させるトレーニング方法です。 一定の距離で速いペースと遅いペースを交…

今朝のロンドンは、雨はほとんど降っていなかったのですが、昨夜、かなり降ったようで、足場が水溜りが多かったので、外で走ることは断念し、ホテルのジムで走ることにしました。 ジムに設置されていたトレッドミルはkmではなくマイル設定だったので、今朝は…

今朝は、7日ぶりにランニング。 今朝は、道が凍っているところもあり、結構、寒かったですが、やっぱり走ると気持ちいいですね。 久々のランニングなので、ウォーミングアップがてら最初、Eペースで入って、そのままEペースでのジョギングにするか、身体の調…

今朝は、久々シリーズ第3弾、ビルドアップ走に取り組みました。 設定メニューは、いつものように、Eペース上限の4:50/kmから入って、3kmおきに20秒ずつ上げていく、つまり、0〜3kmは4:50/km、3km〜6kmは4:30/km、6km〜9kmは4:10/km、そして、最後の1kmは3:50…

今朝は、いつもEペースで使っているアップダウンの激し目のコースを使って、ファートレックに取り組んでみました。 ファートレックについては、このブログのランニング・ノウハウのページをご覧ください。 上りの一部をいつもよりも速いスピードで駆け上がっ…

今朝は、5時過ぎにホテルのジムに行って、ようやくトレッドミル（ランニングマシン）を使えました。 屋外のロードで走っているのと同じような状態にすべく、斜度を1度に上げました。 トレッドミルで練習するときには、この斜度を上げることは重要です。 その…

今朝は、ポイント練習の合間なのでEペースでのジョギングと思ってスタートしましたが、もう少し身体を動かしたいなと思い直し、途中からファートレックに切り替えました。 ファートレックについてはこちら おおよそ3:50/km〜5:30/kmぐらいの間のペースで上げ…

昨日は、坂道ダッシュで、今朝は2日続けてポイント練習。 ビルドアップ走に取り組みました。 身体への負担を軽減しつつスピード強化のためです。 設定メニューは、いつものように、Eペース上限の4:50/kmから入って、3kmおきに20秒ずつ上げていく、つまり、1k…

昨日、インターバル走をやったので、通常だと今朝は、身体を少し休ませるためにEペースでのジョグの日なのですが、昨日のインターバル走が今一つの出来だったので、今朝は、ジョグの代わりに、スピード持久力の向上を狙ってビルドアップ走を行いました。 設…

昨日は、ガーデンパーティーに参加し、まずまずお酒を飲んだので、今朝は軽めのファートレック・トレーニング（7km, 35分）に取り組みました。 ファートレックについてはこちらで詳しく説明しているのでご覧ください。 ファートレック・トレーニング 坂道の…

昨日、300m坂道ダッシュ12本＋5kmビルドアップ走のセット練をやりましたが、今朝は、2日続けてのビルドアップ走。 昨日、ポイント練習だったので、今朝はEペース走に抑えておこうかとも思ったのですが、明日が土曜日でロング走の予定でそんなにスピードが出…

マルタでは、ずっとEペース走でのジョギングが続いて、ポイント練習ができていなかったので、今朝は、久しぶりにビルドアップ走。 ビルドアップ走は、最初ゆっくりのスピードで走り出して、数kmおきに少しずつペースを上げていって、最後は、かなり速いスピ…