今日は、ファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ファートレック（ペースフリー） 距離：15.0km 時間：1時間7分23秒 ペース： 3'00"/km〜5'56"/km（平均ペース 4'29"/…

今日は、ファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ファートレック（ペースフリー） 距離：10.3km 時間：45分27秒 ペース： 2'34"/km〜5'12"/km（平均ペース 4'25"/km）…

今朝は、ファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ファートレック（ペースフリー） 距離：11.3km 時間：51分35秒 ペース： 2'31"/km〜5'35"/km（平均ペース 4'34"/km）…

今朝は、ファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ファートレック（ペースフリー） 距離：18.0km 時間：1時間19分50秒 ペース： 2'53"/km〜5'40"/km（平均ペース 4'26"…

今朝は、霧雨でしたが、気温は4度と寒くなかったので、早朝にランニング。 以前から取り組んでみたいなと思っていた、インターミッテントというトレーニングに初めて取り組んでみました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：1分間（3'20"/kmペース目安…

今日は、ファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ファートレック（ペースフリー） 距離：18.5km 時間：1時間24分54秒 ペース： 2'51"/km〜5'35"/km（平均ペース 4'35"…

今朝は、ウェーブ走にトライ。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ウェーブ走（3'40"/km＋4'40"/km、各1km x 7本、合計14km） 結果：3'37"/km, 4'32", 3'40", 4'25", 3'34", 4'21", 3'38", 4'28", 3'37", 4'36", 3'39", 4'30", …

今朝は、4段階のビルドアップ走 16km。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：4'40"/km→4'20"→4'00"→フリー設定（以上4km毎） 合計距離：16km 結果：4'32"/km, 30", 32", 30" | 17", 22", 12", 09" | 02", 04", 00", 3'59" | 4'01…

今朝は、ファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ファートレック（ペースフリー） 距離：18.0km 時間：1時間19分50秒 ペース： 2'39"/km〜5'31"/km（平均ペース 4'26"…

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（平均で4:30/km前後のペース） 時間：1時間34分15秒 平均ペース：4'28"/km コース：一部起伏ありコース（高低差約61m）（砂利道含む） 平均心拍：135bpm 平均ピッチ：179spm…

今朝は、4段階のビルドアップ走 16km。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：4'40"/km→4'20"→4'00"→フリー設定（以上4km毎） 合計距離：16km 結果：4'42"/km, 33", 35", 34" | 11", 20", 14", 23" | 3'59", 4'07", 04", 3'57" | …

今朝は、ファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ファートレック（ペースフリー） 距離：16.0km 時間：52分52秒 ペース： 2'46"/km〜5'49"/km（平均ペース 4'37"/km）…

今日は、朝早くから息子のテニスの試合があったので、サクッとファートレックにトライ。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ファートレック（ペースフリー） 距離：12.0km 時間：5…

大坂なおみ選手がUSオープンに優勝しましたね！ USオープンは2勝目！ グランドスラムは3勝目！ おめでとう！！ 嬉しいですね！ From start to finish.@naomiosaka completes an impressive #USOpen with a 1-6, 6-3, 6-3 win over Victoria Azarenka in the …

今朝は、4段階のビルドアップ走 16kmに取り組みました。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：4'40"/km→4'20"→4'00"→フリー設定（以上4km毎） 合計距離：16km 結果：4'38"/km, 30", 35", 37" | 17", 20", 22", 17" | 4'00", 3'58…

今朝は、走る時間をあまり確保できないので、時短で効率的な練習ができる、ウェーブ走（変化走）を選択。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ウェーブ走（3'40"/km＋4'40"/km、各1km x 4本、合計8km） 結果：3'41", 4:42", 3'3…

今朝は、ウェーブ走（変化走） 16kmにトライ。 ウォーミングアップとクールダウンの各2kmはレストなしでつなげて走るので、合計20kmのロング走にもなります。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ウェーブ走（3'50"/km＋4'50"/k…

今日8月1日は、スイスの建国記念日。 ということで、昨夜は深夜遅くまで、個人用の打ち上げ花火がバンバン鳴りまくりで、何度も起こされました。 眠い眼を擦って、8月初日の今朝は、薄底（軽量ではないですが）シューズで、ビルドアップ走。 今朝は、途中か…

今朝は、久しぶりにウェーブ走という変化走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ウェーブ走（3:50/km＋4:50/km、各1km x 8本、合計16km） 結果：WU 4:56/km, 56, WAVE 3:49, 4:36, 3:49, 4:42, 3:47, 4:42, 3:45, 4:5…

今朝は、ビルドアップ走。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：5:00/km→4:40→4:20→4:00（以上4km毎）→フリー設定（2km） 合計距離：18km 結果：4:52/km, 5:00, 4:40, 47 | 31, 37, 28, 26 | 15, 20, 21, 16 | 00, 3:59, 57, 53 …

今日は、用事があってランオフの予定だったのですが、時間が取れたので、日中に、1時間ほど、ファートレックをやってきました。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ファートレック…

昨日は、息子の学校が終わり（欧州では、9月始まり6月終わり）、小学校を卒業しました（日本ではまだ小学6年生ですが）。 息子の友だちのスウェーデン系の3家族と、夜に、湖岸の公園の芝生の上で、ピクニック。 気持ちいい天候のもと、楽しかったです。 おか…

今朝は、ファートレックをやってみました。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ファートレック（ペースフリー） 距離：16.0km 時間：1時間15分14秒 ペース： 2:50/km〜6:30/km（平…

今朝は、ビルドアップ走にトライ。 最近は、15kmで行うことが多いのですが、今日は、1kmおかわりありということで、16km。 Eペース（4:40/km-5:09/km）上限付近 →EペースとMペースの間 →Mペース（4:06/km）付近 →フリーペース（目安はキロ4分以内） と、ビル…

今朝は、久々に変化走。 15kmのビルドアップ走にトライ。 Eペース（4:40/km-5:09/km）上限付近 →Mペース付近（4:06/km） →フリーペース と、ビルドアップしていきます。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：4:45/km→4:25→4:05（…

昨日は残念ながら雨でランニングは休養。 今朝は、まだ路面は濡れていましたが、雨はあがったので、15kmのビルドアップ走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：4:45/km→4:25→4:05（以上4km毎）→フリー設定（3km） 合計…

今朝は、雨かなと思っていたのですが、起きてみたら降っていなかったので、降り出すまで走ろう、と出発。 一昨日、Tペース走、昨日、速めのロング走で、今朝は、自分の身体の状態と相談しながら大きな負荷のかかるものは避けつつ、雨が降ってきたら途中でや…

今朝は、先週末に引き続き、休日のビルドアップ走に取り組みました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：4:45/km→4:25→4:05（以上4km毎）→フリー設定（3km） 合計距離：15km 結果：4:42/km, 32, 41, 40, 21, 28, 15, 25, 00, 04, 05, 3:54, 57, 49, 36 …

今朝は、ビルドアップ走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com いつもジョグばかりでなく、色々なメニューの練習をすることで、身体の色々な部分のトレーニングになるかなと思ってやっています。 今朝の設定は、4:45/kmのペースから入…

今朝は、いつもならインターバル走や坂道ダッシュの日なのですが、右足首の甲側に少し腫れがあったので、ちょっと様子をみながら走ろうということで、ジョギング開始。 少し腫れている部分がちょうど靴の履き口に当たり少し痛いのですが、歩いたり、走ったり…