いよいよ明日、2023年4月23日は チューリッヒマラソン / Zürich Marathon （フルマラソン）です。 www.zuerichmarathon.ch ジュネーブからチューリッヒまでは電車でも車でも約3時間。 フルマラソンのコースは以下の地図で、 最初、チューリッヒの街の中心部…
今週末日曜日のチューリッヒマラソンまで残り3日。 1週間前内のテーパリング中ということで いつもの距離・時間の半分を目安にジョギング。 ペースは平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Eペース（4'32"/km-…
もう雪道を走ることはないので、一昨日の夜は、 車の冬タイヤを夏タイヤに交換しました。 同じ駐車場の他の方に迷惑がかからないよう 深夜に作業をしたので、 翌日、昨日の朝のランニングはお休み。 タイヤの空気入れは足踏み式で、 4本のタイヤの空気入れを…
今週末のチューリッヒマラソンまで1週間を切ったので、 今日からテーパリング開始。 tetchiba.hatenablog.com いつもは2週間前からテーパリングを始めるのですが、 今回は、1ヶ月以上の咳喘息のため走れない時期が多く、 また、先週はスイス山荘に行っていた…
スイスの山荘からジュネーブに戻ってきました。 昨日はあいにくの雨でランニングはお休み。 来週末のチューリッヒマラソンまで残り1週間。 フルマラソンの目標ペースより少し速いペースを走ろうということで、 今朝はテンポラン 10km。 （テンポランの定義は…
引き続きスイス山荘にいます。 昨日は季節外れの雪が降って、ランニングはお休み。 そして、昨夜も雪が降って、結構積もりました！ 今朝は、雪景色を眺めながらゆっくりペースで、 走れるところを選んでジョギングに出かけてきました。 設定メニュー：フリー…
引き続き、スイス山荘にいます。 今朝は、ほとんどが砂利道で、 小まめになかなか激しい角度のアップダウンがある 山沿い・川沿いのコースを走ってきました。 トレイルランをしている感じでした。 ペースは平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablo…
引き続き、スイス山荘にいます。 今朝は小雨模様でしたが、せっかくなので走りに出かけてきました。 多少起伏があるコースにてジョギング。 ペースは平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Eペース（4'32"/km-…
昨年末も招待していただいた息子の友だち家族の シャレー（山荘）に招待していただき、昨日から来ています。 tetchiba.hatenablog.com Gstaad（グシュタード） www.google.com ここは、映画スターや王侯貴族、財界人、各界の著名人が集まるリゾートです。 小…
昨日、ビルドアップ走をした後、 ほとんど深い咳は出ず、体調も大丈夫そう。 今朝、起床時も咳は出ず、体調も悪くなかったので、 フルマラソンレース2週間前ということで、 長い距離を走っておきたい。 なので、今朝は、ジュネーブ（レマン）湖の湖岸を中心…
水曜日に走った後、少し深い咳が出て、 木曜日はランニングは休み。 昨日、金曜日は起床時、走れるかなという体調だったのですが、 あいにくの雨でランニングはおやすみ。 土曜日の今朝は、よく晴れて、体調も大丈夫そうだったので、 ランニングに出かけてき…
咳喘息っぽい感じで、深い咳が長く続き、 念のため、先週走ってから1週間、 ランニングを控えていました。 2・3日前から深い咳がそれほど出なくなってきて、 GarminのHRV（心拍変動）ステータスが ここ数日間でようやく峠を越えたようなので、 今朝は、様子…
※ランニング前のルーティーン：動的ストレッチ＆軽い動き作り 10分 ※ポイント（スピード系）練習時は概ね、以下とは別に、 ウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています （1km〜4kmぐらい）。 その際のウォームアップジョグ中には軽く流しを 2本…
2023年3月の総走行距離は、112.1kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、17,050.9km、2023年 総走行距離：855.6km（平均 285.20km/月）になりました。 tetchiba.hatenablog.com 今月の練習を振り返ってみると、 …
久しぶりのブログ投稿です。 前回3月23日に、モデレートペースでのジョグ、 合間に、3'48"/kmペースでの1km ロング流しをやった後、 深いむせるような咳がまた出るようになり、 咳喘息、あるいは軽い急性気管支炎かもしれないので、 しばらくランニングを休…
昨日は諸事情によりランニングはお休み。 今朝は、レマン湖（ジュネーブ湖）沿いで、 平均ペースでモデレートペース目安のジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安 流し・ウィンドスプ…
今朝はいつも使っている平均斜度約4〜5%の坂での、 坂道ダッシュ 200mを10本。 tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、 上りから下り（その逆も）への折り返しがあるので、下りは260mに設定。 設定メニュー：上り200m（目…
今朝は、多少起伏があるコースにてジョギング。 ペースは平均ペースでモデレートペース目安。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：3本 ずっと残っていた深い咳がよう…
今朝は、ジュネーブ（レマン）湖の湖岸を中心に、 ハーフマラソン距離走。 ペースは平均ペースでモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：21.1km（モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目…
まだ時々深く咳き込むことがあるのですが、 こんな時は走って治そう！？ということで今朝もランニングしてきました。 久しぶりに、レマン湖（ジュネーブ湖）沿いに。 早朝ランニング時、少しずつ明るくなってきました。 春に向かっているのを体感できますね…
3月13日に10日ぶりにランニングをして、 次の日は雨、昨日は所用で走れず。 体調は、まだしつこく深い咳が残っています。 しんどくはないので、普通の生活ができているのは幸いです。 今朝はマイナス1度と冷え込みました。 無理をしない範囲で軽めに自宅周辺…
3月3日に、バルセロナ・パリ出張からジュネーブに戻ってきた後、体調を崩していました。 高熱（40度近い）が出て、深い咳が出続け、また、目まいも発生し、 しばらくランニングを休んでいました。 （仕事も事務所には行かず、自宅にて。） バルセロナ・パリ…
2023年2月の総走行距離は、331.2kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、16,938.8km、2023年 総走行距離：743.5km（平均 371.75km/月）になりました。 tetchiba.hatenablog.com 今月の練習を振り返ってみると、 …
今朝は一昨日、昨日に引き続き、バルセロナの海岸を中心に、 ペースは平均ペースでモデレートペース目安でジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：5本 後半…
※ランニング前のルーティーン：動的ストレッチ＆軽い動き作り 10分 ※ポイント（スピード系）練習時は概ね、以下とは別に、 ウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています （1km〜4kmぐらい）。 その際のウォームアップジョグ中には軽く流しを 2本…
今朝は昨日に引き続き、バルセロナの海岸を中心に、 ペースは平均ペースでモデレートペース目安でジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 今朝のバルセロナはマイナス1度と少し冷え込み、 風が強い海岸は寒かったですね。 最初は身体が動かなかったですが、 …
昨日は起床時、少し目眩でふらついたので、 その日、ほぼ一日中、歩き回る予定でもあったので、 念のため、ランニングはお休み。 今朝の起床時はその状況がマシだったので、 バルセロナの海岸を中心に、 ペースは平均ペースでモデレートペース目安でジョギン…
2月23日（木）朝、突然、目眩発生。 4ヶ月前にもあったものと同じ。 明日から出張なのに。 めちゃくちゃ焦りました。 事務所に行って仕事関連の出張準備もしないといけないし、 自宅では荷物パッキングなど出張自体の準備もしないといけない。 でも、起きる…
今朝はテンポラン 10km。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'46"/km）〜Mペース（3'59"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メ…
今朝は、レマン湖（ジュネーブ湖）沿いを中心に、 ペースは平均ペースでモデレートペース目安でジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：3本 先日、ジュネー…
